Елиптичните машини са популярен избор на оборудване сред трениращите и осигуряват отлична, ефективна кардио тренировка за цялото тяло. За да постигнете напълно загубата на тегло и ползите за изграждане на мускули, както и да запазите болката и нараняванията, правилната стойка е от ключово значение.
Пази си гърба
Номер едно лошо нарушение на позата, което се наблюдава в салона, е лоша поза на гърба. Често хората се навеждат твърде далеч напред, притискат се или се подвикват и използват подвижните ръце като опора. Не само няма да извлечете пълните ползи от тренировката на елиптична машина с лоша стойка, по-късно може да изпитате болка и скованост. За правилна стойка на гърба, стъпете на машината с изправен гръб, рамене назад и високо вдигната глава. Дръжте коремните си мускули, за да помогнете да поддържате тази поза по време на тренировката.
Щастливи крака
За да предпазите краката и краката от изтръпване, ги поставете в близост до вътрешния ръб на педалите. Фокусирайте теглото си върху петите на краката, а не върху пръстите на краката. Тичането на пръстите на краката ви ще намали притока на кръв и ще предизвика чувствително, изтръпващо усещане. Използвайте краката си, както бихте ходили по обикновена повърхност: започнете с петата, навийте надолу до средата на стъпалото и завършете с пръсти.
Лесно на захвата
Друго нарушение на елиптичната машина е смъртоносно захващане на кормилото. Облекчете ръката си и дръжте ръцете си отпуснати. Поддържайте добър напредък, като използвате естествения си обхват на движение. Ако кормилото се почувства неестествено или недостъпно, пуснете го, поставете ръцете си отстрани и люлейте естествената си люлка. Не забравяйте да поддържате права поза на гърба. Като не държите за кормилото, определено трябва да усетите изгарянето в сърцевината, багажника и краката.
Теглогледач
Не забравяйте да поддържате теглото си равномерно разпределено, докато тренирате. Това означава, че не се опира на машината за помощ. Фокусирайте теглото си върху долната половина на тялото, като дупето, квадратите и бедрата. За целта леко огънете краката, сякаш се подготвяте да клякате. Докато се движите, движението на елиптичната машина напред ще запази краката ви леко извити. Поддържайте права поза на гърба, докато движите краката си. Ако усещате болка навсякъде другаде, значи не сте равномерно балансирани.
