Синдромът на поликистозните яйчници - PCOS - е състояние, причинено от свръхсекреция на лутеинизиращия хормон, който изхвърля баланса на естроген и прогестерон. Това причинява нередовни менструални цикли, липса на овулация, засилено акне, растеж на косата по мъжки и косопад. Жените с това състояние често имат повишено ниво на инсулин в кръвта си и повишено наддаване на тегло. Наддаването на тегло може да доведе до преувеличаване на няколко от тези симптоми, а също така може да доведе до състояния като високо кръвно налягане и диабет тип 2, като и двете са повишени при жени с PCOS. Намаляването на количеството храна, която ядете самостоятелно, може да не ви помогне да свалите излишното тегло, ако имате това състояние.
Храни за ядене
Жените с PCOS се насърчават да ядат цели храни. Една промяна в диетата, която е важна за жените с това състояние е да се заменят рафинираните въглехидрати със сложни въглехидрати, които са на фибри. Примери за сложни въглехидрати са пшеница, пълнозърнести храни, кафяв ориз и овес. Храненето на диета, богата на тези храни, ще помогне за намаляване на кръвното налягане, кръвната захар и ще помогне за отслабване, според MayoClinic.com. По същата причина жените с това състояние трябва да ядат много плодове и зеленчуци. Консумирането на въглехидрати на основата на фибри, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни и постни меса може да ви помогне да получите основни антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат за регулиране на нивата на хормоните и апетита.
Храни, които трябва да се избягват
Повишеното количество инсулин в кръвта може да доведе до наддаване на тегло при жени с PCOS. Според PCOS Insulite Labs, това е така, защото тялото не преобразува храната в енергия поради инсулиновата резистентност, което причинява увеличаване на апетита и желание за храна, която допълнително повишава инсулина. Докато ядете, нивото на инсулин в кръвта ви се увеличава. Храни като рафинирани въглехидрати и захар могат да причинят бързо повишаване на инсулина в кръвта, което може да доведе до тези желания и наддаване на тегло. В допълнение, жените с PCOS трябва да избягват да ядат преработени храни, които могат да съдържат рафинирани въглехидрати, като консервирано месо и нежелана храна, като чипс и бонбони. Избягвайте наситените мазнини и трансмазнините, които също могат да увеличат теглото и риска от развитие на висок холестерол и сърдечни заболявания.
Упражнение
Центърът за здраве на младите жени посочва, че редовните упражнения спомагат за намаляване на теглото и намаляват нивата на инсулин. Важно е да започнете от малки и постепенно да увеличавате количеството упражнения, които получавате на ден. PCOS Insulite Labs казва, че упражненията намаляват теглото, като намаляват нивата на инсулин и създават мускули, изгарящи калории, което увеличава метаболизма ви дори извън упражненията.
Редовни здравни прегледи
Освен да гледате какво ядете и да прилагате редовни упражнения, важно е също редовно да се виждате с вашия гинеколог. Съобщавайте за необясними промени в теглото или симптомите. По този начин вие и вашият лекар можете да създадете програма за отслабване, която ще ви помогне най-добре.
