Калият се намира в изобилие в цялото ви тяло. Всъщност това е един от най-разпространените минерали в тялото ви. Калият помага при почти всяка телесна функция. Дисбалансът на калий може да причини много различни странични ефекти, като едната е тревожност.
Причини и странични ефекти с нисък калий
Натрият и калият играят уникални роли в тялото. Ако нивата на натрий са високи, нивата на калий са ниски. Много американци консумират диета с високо съдържание на натрий, което води до ниски нива на калий в тялото ви. Жените, които приемат орални контрацептиви, всички, които са физически активни, пушат или злоупотребяват с алкохол, е по-вероятно да имат ниско съдържание на калий. Ако имате ниски нива на калий, може да почувствате странични ефекти като необичайни сърдечни ритми, разпад на мускулните влакна, запек, умора и мускулна слабост или спазми. Симптомите обикновено се появяват, когато има драматичен спад на калий. Възможно е не винаги да наблюдавате странични ефекти, ако нивата на калий са малко извън баланса.
безпокойство
Тревожността е ненормално чувство на притеснение, страх, опасения или нервност. Тревожността може да възникне по редица причини и идва в различна степен на интензивност. Една често срещана причина за безпокойство е неправилната диета. Вашето тяло е сложна химическа система. Когато ви липсва определен витамин или минерал, вашата система може да бъде изхвърлена. По отношение на калия ниските нива могат да причинят умствена умора, стрес и безпокойство. Храненето на добре балансирана диета и включването на цели, естествени храни може да ви помогне да продължите да преодолявате безпокойството си.
Храни, богати на калий
Най-богатите на калий храни са пресни, естествени плодове и зеленчуци. Няколко изключително високи източници са авокадо, банани, цитрусови плодове и сокове, домати, зелени листни зеленчуци и дори морски водорасли. Включването на храна с високо съдържание на калий и ограничаването на приема на натрий дневно може да ви помогне да постигнете оптимални нива на калий. Препоръчва се да се стремите да ядете около 3 500 mg калий дневно. Когато приготвяте богати на калий храни, печенето или пърженето са и двете възможности, които ви позволяват да запазите по-голямата част от калия. Кипенето често води до загуба на калий.
