Разходката из града с по-големи ръце и по-тънък корем може да ви помогне да повишите нивата на самочувствие. Друго предимство е, че всеки път, когато загубите стомашни мазнини, вие също намалявате риска от хронични заболявания. Отслабването в една област, докато наддаването в друга е предизвикателство, но не и невъзможно. Най-добрият начин да постигнете това е като направите корекции в диетата си и следвате добри тренировъчни тактики.
Намалете калориите си
Всеки път, когато отслабването е цел, вашият калориен прием трябва да се вземе предвид. Тъй като искате да постигнете по-плосък корем, докато обемите ръцете си, отрежете само с умерено количество. Ежедневно намаление с 250 калории е достатъчно. Намерете началния си прием, като проследявате калориите си за една седмица, като добавите сумите и се разделите на седем. Уверете се, че базирате диетата си на здравословна храна, като постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Изпълнете кардио упражнения
Намаляването на петна е концепцията, че можете да отслабнете в една зона, като правите редовно специално занимание за тази зона. Когато става въпрос за стомаха например, хората често си мислят, че могат да хвърлят мазнини, като правят хрускане и ситупс. Не се заблуждавайте от този мит. Единственият начин да се хвърлят мазнини в стомаха е чрез загуба на цялостно телесно тегло. Добър начин да направите това е чрез извършване на сърдечно-съдови упражнения, като тренировки с бягане, колоездене или елиптични. Имайте предвид, че искате да изградите големи оръжия. Не прекарвайте дълги часове в кардио. Три тренировки седмично, извършвани в продължение на 45 минути с умерена интензивност, трябва да са достатъчни.
Работете по оръжията
Ръцете съдържат два големи мускула от предната и задната страна. Бицепсите седят отпред, а трицепсите се движат надолу отзад. Вашата цел е да се насочите и към двете мускули с упражнения. Изпълнявайте упражнения като преса за пейки на близко разстояние, потапяния, надземни разширения за трицепс, къдрици на щанга и усукани къдрици.
Безплатните тежести и машините изграждат здравина. Въпреки това, безплатните тежести водят до по-цялостно набиране на мускулни влакна, което може да засили напредъка ви. Използвайте щанги и гири с всичките си упражнения и използвайте силно съпротивление. Стремете се към тежест, която можете да вдигнете само осем до 12 пъти. Ако имате нужда от помощ, имайте споттер под ръка.
Използвайте правилна форма
Строгата форма е критично важна за развитието на по-големи оръжия. Ако не се движите през пълен обхват на движение, мускулите ви няма да се обложат изцяло и ще компрометирате печалбите си. Например, при преси за пейка с близо захващане, легнете с лицето нагоре върху плоска пейка и дръжте мряна право над гърдите си с ръце на разстояние около 10 инча. В този момент ръцете ви трябва да са напълно изпънати, а дланите ви да са обърнати напред. Бавно спуснете щангата, като огънете лактите си и спрете, когато е точно над гърдите. Постоянно натискайте щангата назад и повтаряйте. Когато спускате щангата, дръжте ръцете си плътно отстрани.
Допълнителни съвети
Аб упражненията не трябва да се избягват изобщо. Те ще ви помогнат да стегнете и тонизирате стомаха, докато отслабнете. Изпълнете упражнения, насочени към всички области на талията, като висящи повдигания на коляното, обратни патерици, руски обрати и плоскости на масата.
Когато правите упражнения за ръце, изпълнете възможно най-много, докато седите или лежите на топка за стабилност. Това ще ви накара да работите с вашия абс по подразбиране и допълнително ще насърчи по-стегнат стомах.
