Топките за медицина се използват от десетилетия като ефективно средство за упражнения. Претеглени, топки за лекарства могат да бъдат хвърляни и боравени по-лесно от свободните тежести, за ефикасна тренировка с тежести. Някои упражнения с медицинска топка могат да се правят с партньор, за да се постигне максимална ефективност и да се изпълняват рутинни процедури, които не могат да се правят сами.
Седалка хвърляне
Хвърлянето на сядане е лесен начин да добавите интензивност към обичайната си рутина на седене, когато се прави с партньор. Единият партньор лежи на пода в класическо положение за сядане с изправени крака на пода, коленете свити. Можете също да направите това упражнение на наклонена пейка за сядане. Другият партньор стои с топката за лекарство и хвърля топката на партньора си. Топката трябва да бъде хвърлена от стоящия партньор, когато седналият партньор се спусне надолу. Седналият партньор хваща топката и завършва да се спусне надолу към пода, след това сяда назад и хвърля топката към изправения партньор. Повторете 10 до 15 пъти, след това превключете позициите и повторете, така че всеки партньор да получи обрат.
Постоянни обрати
За тренировъчна и основна тренировка направете изправени партньорски обрати с топка за лекарство. Застанете гръб до партньора си, като един от вас държи топката за лекарство. Партньорът с топката за лекарство усуква горната част на тялото вляво, докато другият партньор се извива вдясно. Партньорът с топката подава топката на своя партньор. След това и двамата партньори се завъртат в обратна посока и отново подават топката за лекарство. Въртящото движение, комбинирано с тежестта на лекарствената топка, създава ефективно упражнение за съпротивление на косите и основните мускули. Повторете усукването и раздаването 15 до 20 пъти, след което почивайте.
Горе и под
С помощта на партньор можете да изработите краката, корема и ръцете си едновременно с топката за лекарства. Застанете гръб назад с разтворени крака и един партньор държи топката за лекарство. И двамата партньори се огъват от кръста към пода. Първият партньор предава топката с лекарства през краката на втория партньор. Вторият партньор получава топката с лекарството и я повдига над главата и гърба, като я предава отново на първия партньор, който повтаря движението на поставянето на топката между краката му за друга ръка. Повторете движенията 10 до 15 пъти, след това починете и преминете към раздаване в другата посока. Комбинацията от повдигане на претеглената топка и свиване, за да я прехвърлите, създава съпротива в ръцете и краката, както и в корема ни за ефективна тренировка за цялото тяло.
