Като бебета, повечето от нас се раждат със сладък малък пук - и може би, докато пораснахте, изстреляте се покрай растежа си и навлязохте в зряла възраст, вие се придържате към тази форма на тялото. Но това означава ли, че ви е предопределено никога да не виждате плосък корем или дори няколко корема на собственото си тяло?
Краткият отговор в повечето случаи е „изобщо не“. Докато генетиката играе роля в телесната форма, по-голямата част от населението може да разчита на основните елементи на диетата и упражненията, за да постигне своите цели в плосък стомах. Няма да е лесно, но дори и коремът ви да се чувства постоянен, това е сигурен залог, че в крайна сметка ще ви стигне последователна и постоянна рутина.
Бакшиш
С изключение на малък процент от хора със силно генетично настроение към затлъстяване, доказаните методи за отслабване ще изравнят корема с времето.
Форма на тялото и генетика
Независимо дали сте си задали въпроса: "Ако никога не съм имал плосък корем, мога ли някога да го имам?" или оплаквах: „Кльощава съм, но нямам плосък корем“, има голям шанс да се запитате дали просто сте генетично предразположени към този кръгъл корем. Но дали генетиката наистина определя формата на тялото ви завинаги?
Harvard Health Publishing отбелязва, че над 400 различни гени са замесени в причините за наднорменото тегло или затлъстяването, което представлява около 25 до 80 процента от предразположението на индивида към форма на тялото с наднормено тегло. Цифрата от висок клас обикновено се отнася само за хора, които са били с наднормено тегло през по-голямата част от живота си, имат родители и близки роднини, които също са с наднормено тегло и не могат да отслабнат дори с упражнения и редовен дефицит на калории.
Харвард продължава да казва, че хората със силна генетична склонност към затлъстяване може да не успеят да отслабнат, дори и с редовна диета и рутинни упражнения, а освен това може да им е трудно да свалят килограми. В тези случаи може да са необходими лекарства за отслабване, операция или указания на лекар. Важно е да се има предвид обаче, че толкова силна генетична диспозиция е извънредно.
Основи за бюст на корема
За огромното мнозинство от хората, дори и тези с упорито гнило коремче, пътят към плоския град е изпъстрен с изпитани от времето и научно доказани основи за отслабване. Тенденциите в диетата и приспособленията, направени за телевизия, се изпращат в килера, но тези стълбове никога не излизат от стил.
Точно на преден план е консумацията на калории. Докато генетиката може да повлияе на физиологията на това колко бързо изгаряте калории и вашата среда може да повлияе на поведението ви при хранене и физически упражнения, теглото ви на дъното зависи от това колко калории консумирате в сравнение с това колко горите. Калориен дефицит - редовно изгаряне на повече калории, отколкото приемате - е основен фундамент за здравословно отслабване.
В допълнение към това колко ядете, количеството калории, което редовно изгаряте чрез упражнения, е един от другите ключови фактори за поддържане на плоска форма на корема. Както клиниката Майо казва: "Ако ядете твърде много и спортувате твърде малко, има вероятност да носите излишно тегло - включително коремните мазнини."
Препоръчителни упражнения и храни
Като правило, отнема около 10 000 стъпки на ден, за да се предотврати увеличаване на теглото (или до 15 000, за да се предотврати повторното възстановяване след загуба). Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага минимум 150 минути умерена аеробна активност и 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица за повечето здрави възрастни. По същия начин, клиника Майо насърчава силовите тренировки поне два пъти седмично, за да поддържате коремните мазнини под контрол.
В допълнение към почти всяка форма на кардио, препоръчваните упражнения за тонизиране на основните мускули включват повдигане на краката, дъски, мостови пози, упражнения за пилатес и фитнес топка на клиника Майо. Що се отнася до диетата, Американският съвет за упражнения кани пълнозърнести храни, обратно свързани с централизирана коремна мазнина и нискокалорични груби храни с високо съдържание на хранителни вещества, като част от диетата, контролирана с калории. Техните препоръки включват:
- аспержи
- чушка
- Броколи
- ечемик
- краставица
- Овесена каша
- пуканки
- Киноа
- репички
- Зелената салата
- Пълнозърнест хляб или крекери
Наред с физическата активност, здравословната диета, богата на растителна храна, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини и с високо съдържание на протеинови източници, е абсолютно критична за намаляване на стомашните мазнини и задържането им. Nixing сладките напитки и ограничаването на размерите на вашата порция също ще ви помогнат да изравните.
