Определени са пет етапа за всякакъв вид промяна в поведението. Моделът е разработен предимно през 70-те години, за да начертае промените в пушачите, които се опитват да се откажат според Университетското училище за обществено здраве в Бостънския университет.
Оттогава той е пригоден за физическа активност, така че хората, които се занимават със здравословни упражнения, да проследяват своя напредък към ставането на редовни упражнения. Познавайки етапите, е по-лесно да предвидим препятствия, да се концентрираме и да развием мотивационни техники.
Предварително разглеждане или не се прави нищо на етап
Предварителното обмисляне е етапът на нищо. Може да се чувствате комфортно с нивото на физическата си активност или липсата на такава според ACE Fitness. Ако някой друг спомене необходимостта от повишена активност, можете да го откажете направо или да пренебрегнете съветите.
Дори ако са представени с опасностите от бездействие, като по-голям риск от развитие на хронични състояния или заболявания; човек в етапа на предварително обмисляне го отхвърля, както се случва някой ден или на някой друг. Преминаването от предварително обмисляне може да изисква мотивация, която насърчава увереността.
Съзерцание или етап на осведоменост
Съзерцанието е етап от осъзнаването. Някои хора започват да забелязват, че губят дъх по-лесно или дрехите им вече не пасват. Това може да е етапът от „би трябвало…“. изявления като „Трябва да започна да се упражнявам“ или „Трябва да отслабна“. Той помага да се поставят конкретни цели на този етап. Определете начини, които промяната ви облагодетелства, за да ви мотивира да изпълните целите си.
Етап на подготовка или планиране
Подготовката е етапът на планиране, когато решите как ще изпълните целите си. Може да започнете да използвате изявленията „Бих могъл…“, като „Бих могъл да се присъединя към фитнес зала“ или „Бих могъл да тичам навън“. На този етап разчитайте на експерти за насоки или мотивация, за да поддържате плановете си реалистични и постижими. Докато напредвате от този етап, очаквайте да изпитате чувство за умствена готовност да осъществите своите физически фитнес цели.
Най-трудното: Етап на действие
Действието може да е най-трудната част от петте етапа за много хора. Време е да започнете работа. Указанията за физическа активност за американците препоръчват да получавате поне 150 минути умерено интензивно кардио упражнение всяка седмица. Това може да означава 30 минути активност на ден в продължение на пет дни всяка седмица. Можете да извършите цялата тази дейност за един половин час, или можете да я разделите на две 15-минутни участъци.
Това може да бъде обезсърчително за някой, който тъкмо навлиза във фитнес рутина. Според информационния център за здравето на селските райони, етапите на промяна са циклични и човек може лесно да се плъзне от един етап обратно в друг. Ако усетите, че рецидивът на предходния етап е предстоящ, останете мотивирани с приятели, обучители, редовни претегляния, планирани измервания или други количествени подкрепления.
Етап на изпълнение
Етапът на поддръжка е етап на изпълнение. Дрехите ви може да се поберат по различен начин. Може да имате по-ниска сърдечна честота в покой или да се занимавате по-бързо за по-дълги периоди от време, без да се нуждаете от почивка. Опасността сега е, че ще си починете на лаврите и ще спрете да тренирате.
Поддръжката е дългосрочен ангажимент. Можете да промените тренировката си, за да останете мотивирани, но трябва да продължите да тренирате. Животът ви се е променил успешно от когато сте били в първите етапи на промяната.
