Някои видове бисквити не са най-добрият избор, когато се опитвате да отслабнете и да намалите рисковете от хронични заболявания. Но можете да включите конкретни разновидности на здравословни бисквити - умерено - във всеки план за хранене с намалени калории и ефективно да отслабнете.
Добавете към крекерите си богати на протеини храни за увеличаване на теглото, за да направите отлична здравословна закуска за отслабване.
Бакшиш
Здравословните бисквити, като тези, направени от пълнозърнести храни, могат да подкрепят вашите усилия за отслабване. Но здравите крекери сами по себе си не могат да ви помогнат да отслабнете.
Основи за отслабване
Ако отслабването беше толкова лесно, колкото добавянето на здравословни бисквити към вашата диета, тогава линиите на талията ще се свиват, вместо да се разширяват. Въпреки че има много техники, използвани за насърчаване на отслабването, всички те се свеждат до едно и също нещо: намаляване на общия ви прием на калории.
За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, като ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, упражнявайки повече или в идеалния случай и двете.
Точните ви нужди от калории за отслабване зависят от много фактори, включително вашата възраст, пол и активност. За безопасна и ефективна загуба на тегло обикновено жените изискват 1200 до 1600 калории дневно, докато много мъже се нуждаят от около 1500 до 1800 калории на ден - предполага Националният институт за сърце, бял дроб и кръв.
Здравословни крекери срещу нездравословни
Крекерите обикновено са етикетирани като нездравословни, тъй като много сортове са силно обработени. Те също се правят с рафинирани зърна и съдържат много натрий. Рафинираните зърна обикновено осигуряват по-малко фибри, протеини, витамини и минерали от пълнозърнестите храни.
Излишъкът от диетичен натрий може да доведе до високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания. Ето защо, когато избирате крекери, които да включите в плана за здравословно хранене за отслабване, изберете здрави крекери, като ниско натриеви пълнозърнести, пълнозърнести или ръжни сортове бисквити.
Калории в крекерите
Приблизително пет крекери с ниско съдържание на натрий от пълнозърнеста пшеница съдържат около 90 калории, според Националната база данни за хранителни вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка. Това е разумен брой калории, които да включите като закуска в диета с намалени калории.
Например, ако следвате план за отслабване от 1500 калории, една здравословна закуска за бисквити би заела само 6 процента от дневните ви калории за деня.
Притеснения относно въглехидратите
Крекерите са храни с високо съдържание на въглехидрати и въпреки че въглехидратите са основно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае ежедневно, храните с високо съдържание на въглехидрати може да не подкрепят усилията ви за отслабване, както и други хранителни вещества. Преглед, публикуван през май 2008 г. в American Journal of Clinical Nutrition, съобщава, че протеинът е хранителното вещество, което осигурява най-голямо насищане - в по-голяма степен от въглехидратите или диетичните мазнини.
Въпреки че пет крекери с ниско съдържание на натрий, пълнозърнести пшенични съдържат около 14 грама въглехидрати, те осигуряват по-малко от 2 грама диетичен протеин. Целете да получавате най-малко 45 процента, но не повече от 65 процента от калориите си от въглехидрати, отбелязва Институтът по медицина - което е от 135 до 195 грама дневно, когато ядете 1200 калории на ден.
Яжте протеин с крекери
Яденето на здравословна, богата на протеини храна с вашите крекери с ниско съдържание на натрий е отличен начин за повишаване на ситостта. Това от своя страна може да ви помогне да контролирате общия си прием на калории за ефективна загуба на тегло.
Опитайте извара с ниско съдържание на мазнини, нискомаслено мляко или кисело мляко, черен или пинто фасул, пилешки кубчета на скара, несолени ядки и семена или намаленомаслено сирене с ниско съдържание на натрий с крекерите си, за да завършите здравословната си закуска и помощ хвърлиш ли килограми.
