В диетата и храненето терминът калории описва енергийното съдържание на храните. Както при всички възрастови групи, дневните потребности от калории на 48-годишните жени варират в зависимост от нивата им на физическа активност.
дефиниция
Центърът за политика на хранене и промоция определя три нива на активност извън ежедневните ви дейности. Съгласно тази дефиниция, заседналите хора прекарват по-малко от 30 минути на ден в умерена физическа активност, докато умерено активните индивиди участват от 30 минути до един час умерени упражнения. Активните жени спортуват 60 или повече минути на ден.
Нива на калории
Ако сте заседнала 48-годишна жена, дневните ви нужди от калории възлизат на 1800. Ежедневните препоръки увеличават съответно до 2000 и 2200 калории за умерено активни и активни 48-годишни жени.
Източници
Калориите имат еднаква стойност и ефект, независимо от техния произход. Въпреки това, с девет калории на грам, мазнините са най-плътният хранителен източник. Въглехидратите и протеините всеки отделят четири калории на грам.
Съображенията
Препоръките за калории се основават на вашите енергийни нужди - количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа стабилно тегло и да поддържа здравословно ниво на физическа активност. Въпреки това витамините, минералите и фибрите, които разнообразната, балансирана диета осигурява, са също толкова важни за доброто здраве, колкото и количеството калориен прием.
