Излишните мазнини около корема ви не само могат да се отървете трудно, но могат да бъдат опасни за вашето здраве. Висцералната мазнина, която представлява значителна част от мазнините в корема, е свързана с висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, рак и инсулинова резистентност.
Въпреки че намаляването на място не е възможно - не можете да се насочите единствено към мазнините в стомаха - има много упражнения за изгаряне на мазнини по цялото тяло и тонизиране на основните мускули. Това ще ви помогне да обезвредите резервната гума и да изваяте по-твърд абс.
Бакшиш
За да загубите резервна гума, се съсредоточете върху кондиционирането на цялото си тяло.
Кардио за изгаряне на калории
За да загубите мазнините от резервните гуми, трябва да изгаряте мазнини в цялото си тяло, като създавате калориен дефицит, изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това принуждава тялото ви да използва съхраняваните мазнини като гориво. Бягане, джогинг, плуване, колоездене и танци са всички форми на сърдечно-съдови упражнения, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, включително мазнини в средната част.
140-килограмова жена може да изгори около 277 калории с велосипед за 30 минути при 12 до 14 мили в час. Същата жена може да изгори около 319 калории, движещи се с 6 мили на час в същия същия половин час. Колкото повече кардио с висока интензивност правите, толкова повече калории изгаряте и толкова повече тегло ще загубите.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се правят не по-малко от 150 минути умерена, или 75 минути енергична, аеробна активност всяка седмица, за да отслабнете.
Резервни упражнения за гуми
Тренирането на коремните мускули с коремни задържания, изометрични аб удряния, ситуми, счупвания, предразположени дъски, абдукция и повдигане на коляното помага да разтопите мазнините и ви придава тонизиран вид. Американският съвет за упражнения предлага, че извършването на тези укрепващи ядра упражнения два до три пъти седмично ще укрепи вашите мускули на ab, ще стабилизира таза ви и ще подобри външния вид на вашата талия.
Упражнения за любовна дръжка
Упражненията, които работят на вашите коси, включват странични дъски, странични патерици, руски обрати, странични завои, усукване на коляното и балетни обрати. Включете ги в своята основна укрепваща рутина поне два пъти седмично.
Цялостна тренировка за сила
Включването на тренировки за сила на цялото тяло във вашата тренировка ще ви помогне да загубите повече телесни мазнини, отколкото да правите кардио самостоятелно. Според Harvard Health Publishing, провеждането на един час тренировки с тежести два пъти седмично може да намали вашата част от телесните мазнини с до 4 процента и може да ви помогне да се предпазите от висцералните мазнини, които издуват корема ви.
В допълнение към основните упражнения изпълнете силови тренировки за ръцете и краката. Правете лицеви опори, издърпвания, къдрици за бицепс, спадове за трицепс, преси и лети, за да подобрите мускулния тонус в горната част на тялото. Правете клякания, белодроб, повдигане на прасеца, повдигане на крака, подвижни коси и задръжки за укрепване на мускулите в долната част на тялото. Можете да използвате тежести, ленти за съпротива или телесно тегло за упражнения за силова тренировка.
