Въпреки че целта е да се състарява грациозно, няма да се отрече повече рождени дни може да дойде с някои досадни телесни мазнини. Според Националната медицинска библиотека на САЩ мазнините започват да се натрупват повече около средата ви след 30-годишна възраст, тъй като мускулната маса естествено намалява.
Въпреки това, като намалите калориите, спортувате редовно и спазвате здравословен график на съня, е възможно да получите по-плосък корем на всяка възраст.
Получаване на плосък стомах на 50 започва в кухнята
Засищането на мазнини в корема изисква избор за здравословно хранене. Преди да разгледате прекалено внимателно вашите протеини, въглехидрати или мазнини, започнете с оценката на общите калорични нужди на тялото си.
Използвайки възрастта, теглото и ръста си, можете да използвате онлайн калкулатор на калории, за да получите обща представа колко калории са необходими на тялото ви, за да поддържа текущото си тегло. Използвайки това число, можете да създадете безопасен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да губите около килограм на седмица, според Harvard Health Publishing.
След като определите колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете, започнете да оценявате качеството на храните, които ядете, за да оптимизирате загубата на мазнини.
Елиминирайте прекомерно преработените храни по най-добрия начин. Пакетирани храни като бисквити или гранола често съдържат подъл добавена захар и натрий, които могат да саботират загубата на мазнини в корема, според Академията по хранене и диететика.
Храни с високо съдържание на фибри и вода, като повечето зеленчуци и плодове, са с ниско съдържание на калории и ще ви накарат да се чувствате по-ситни през целия ден, според клиниката на Майо. Храната с високо съдържание на протеини също може да спре глада и да ви помогне да развиете мускули, което подобрява метаболизма. Според проучване от юни 2015 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition , храненията, съдържащи 25 до 30 грама протеин, могат да регулират както апетита, така и теглото ви.
Упражняване на пътя си към плосък стомах
За съжаление, не е възможно точно да се насочите само към коремните си мазнини - на 50 или друга възраст, според Националната академия по спортна медицина. Така нареченото намаляване на място е едно от най-често срещаните погрешни схващания във фитнеса. Изграждането на балансирана тренировка за силова тренировка обаче все още може да помогне.
Увеличаването на постната ви мускулна маса ще ускори метаболизма ви; тялото ви ще изгаря повече калории, дори в покой. Най-добрият начин да направите това според Harvard Health Publishing е чрез постепенно увеличаване на теглото, което вдигате, и честотата на тренировките във времето, докато силата и издръжливостта ви се подобряват.
Идеалният режим за тренировка на силата за загуба на мазнини, според Harvard Health, се състои от осем до 10 упражнения, насочени към всички основни мускулни групи, като клекове за работа на четириъгълници или дъски за вашето ядро. Изпълнете 12 до 15 повторения на всяко упражнение и тренирайте около два или три пъти седмично.
Спете добре, за да хвърлите мазнини
Докато повечето хора свързват диетата и упражненията с загубата на мазнини, вашият сън и нивата на стрес играят голяма роля в способността на тялото ви да губи този корем. Според Американския съвет за наука и здраве, недостатъчното сън или недоспиване всъщност води до загуба на постна мускулна маса (което, както бе споменато по-горе, засилва метаболизма) и задържане на телесните мазнини.
В малко проучване от февруари 2018 г., публикувано в „ Сън“ , възрастни с наднормено тегло или затлъстяване след диета с ограничени калории, или получиха пълна нощ сън, или получиха час по-малко сън от обикновено. След осем седмици хората, които са спали най-много, са загубили по-голяма част от телесното си тегло като мазнини.
Стресът е друг фактор, който влияе негативно върху способността ви да спите и да презареждате тялото, според Американския институт за стрес. Стресът, предизвикан от лишаване от сън, може да доведе до депресия, високо кръвно налягане и наддаване на тегло.
Снимайте за седем до осем часа сън на нощ и опитайте техники за отпускане преди лягане, като например топла вана или пиене на билков чай, според Националната фондация за сън.
