Мозъкът ви изисква кислород, за да функционира и кислородът достига до мозъка ви чрез кръв. Редовните упражнения могат да увеличат доставките ви от „малки кръвоносни съдове, които носят богата на кислород кръв в областта на мозъка, отговорен за мисълта“, отбелязва Медицинският университет в Харвард, а институтът Франклин добавя, че ходенето „увеличава кръвообращението и кислорода и глюкозата които достигат до мозъка ви. " Ходенето осигурява по-ефективно средство за оксигениране на мозъка ви от напрегнатите упражнения. При усилени упражнения мускулите ви изискват повече кислород и глюкоза, така че по-малко е на разположение на мозъка. Въпреки това, физическата активност като цяло подобрява притока на кръв към мозъка.
Етап 1
Планирайте ежедневно време за разходка. Много хора възнамеряват да упражняват повече, но не ги заобикаляйте. Изброяването на ангажимента ви за упражнения в календар или планиращ инструмент ви помага да придобиете навика да отделяте време за упражнения.
Стъпка 2
Загрейте за разходката си, като ходите на място или ходите бавно, за да увеличите притока на кръв към мозъка и мускулите. Загряването помага да подготвите тялото си за упражнения и намалява риска от нараняване.
Стъпка 3
Ходете с умерено темпо. Ако сте били заседнали, започнете вашата програма с упражнения с разходки. Забавете се, ако започнете да дишате трудно. Тялото ви транспортира кислород най-ефективно, когато работите с потока си въздух, с темп, който ви позволява да говорите удобно, без да се задъхвате. Ако сте годни, направете бърза разходка.
Стъпка 4
Увеличете продължителността на разходките си, за да подобрите ефективността на притока на кръв и кислород в цялото ви тяло. Умерената до бърза разходка увеличава сърдечно-съдовата ви ефективност, белодробния капацитет и циркулацията. Изпомпването на богата на кислород кръв през тялото ви по време на разходка увеличава доставката на кислород в мозъка ви. Колкото повече тренирате, толкова по-ефективно тялото ви става с кислород на мозъка ви.
Стъпка 5
Практикувайте йога и други нежни упражнения, които помагат за задълбочаване на дишането, като тай-чи или чи гонг. Практикуването редовно подобрява вашата гъвкавост, баланс и прием на кислород. Изпълнявайте тези упражнения по-рано през деня си, за да намалите и подобрите концентрацията, и преди лягане, за да насърчите релаксацията и спокоен сън.
Бакшиш
Включете 20 до 30 минути на ден йога или друго упражнение, за да увеличите кислорода до мозъка си и да намалите стреса, предлага Уелнес центърът на Университета на Илинойс. Инвестирайте в подкрепящ удобен чифт обувки за ходене, които ви пасват добре. Разходете се на чист въздух, когато е възможно. Естествената среда с дървета и растения осигурява по-чист въздух от областите, пълни с изгорели газове.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар за всякакви медицински проблеми и преди да започнете тренировъчна програма, ако сте извън форма, затлъстели, над 35 години или имате фамилна анамнеза за инфаркт или инсулт. Наред с други негативни последици за здравето, пушенето на цигари увеличава риска от инсулт и "намалява количеството кислород, което кръвта носи към мозъка ви", отбелязва Womenshealth.gov.
