Силните крака произтичат от работата на мускулите, докато влакната се разпадат и се възстановят, за да станат по-големи. На суша, това може да се направи чрез тренировка с тежести или фокусирано върху краката кардио, като колоездене или бягане. Ако тези упражнения нараняват ставите ви, или ако сте просто риба в сърцето си, можете също да укрепите мускулите на краката си в басейна.
Преди да скочите във водата, подгответе се, като докоснете водни обувки, за да помогнете при сцеплението на пода на басейна и наблизо разполагайте с юфка за басейн или плаващ колан, за да ви държи изправени в по-дълбоката вода. Не забравяйте също, че няма да забележите изпотяване по време на тренировка, но тялото ви все още се обезводнява и се нуждае от много вода след сесия за усилено изграждане на мускули.
Упражнения за краката с плитки води
Започнете от плиткия край на басейна, за да получите морските си крака, преди да преминете в дълбокия край.
Хип кикърс
Застанете до стената на басейна и я хванете леко. Повдигнете крака си отпред, сякаш ритате, но с коляно изправено. Върнете го на първа позиция и след това го ритайте отстрани. Върнете се отново в изходна позиция и го ритайте назад. Направете три серии по 10 и след това преминете към другия крак.
Повдигане на коляното
Лице встрани от стената на басейна с двата крака на пода. Вдигнете едно коляно нагоре, както сте марширували на място, след което изритайте крака и изправете коляното. Прегънете и изправете това коляно 10 пъти, върнете се в изходна позиция и след това преминете към другия крак. Да стоиш до стената на басейна е добре за баланс на начинаещи, но се отдалечи от стената за допълнително предизвикателство.
Упражнения за дълбока вода
Колела с басейн
Вдигнете коленете си нагоре, така че бедрата да са перпендикулярни на тялото и тогава си представете, че карате колело, като правите големи кръгови движения с крака. Ако имате нужда от малко допълнителна помощ, дръжте се с стената на басейна с една ръка.
ножици
Започнете с притиснати заедно краката, висящи право надолу. В същото време ритайте единия крак напред и единия крак назад, като отваряне на чифт ножици. Върнете се в изходна позиция и редувайте посоката на краката си. След като сте удобни с движението, изритайте краката си многократно с плавно движение, вместо да спирате в средата.
