Пригответе си бански костюм с високопротеинова, нискомаслена диета и много упражнения, за да изгаряте калории и с късмет да стопите джобове телесни мазнини. Този план от 1200 до 1600 калории съчетава яйчен белтък, пиле без кожа и сьомга с могили на пара и пресни зеленчуци. Повишаването на протеина до два пъти повече от обичайната ви консумация поддържа нивата на глад и ви помага да се възстановите от ежедневните тренировки. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тази или друга диета, особено ако имате конкретно медицинско състояние.
яйца
Високопротеиновите храни като яйцата са добра стратегия за изгаряне на мазнини, тъй като за отлагането на протеините, отколкото другите храни, е необходима повече енергия - и енергия идва от калории. Протеинът също така ви позволява да запазите всички важни мускулни маси, докато теглото ви намалява. Вкусете яйчен бел омлет, напълнен с хрупкави зеленчуци за закуска. Потопете пилешките парчета или сьомгата в разбитите яйчни белтъци. Оваляйте ги в натрошени орехи или бадеми и след това поръсете с любимите си билки за пикантен обяд или вечеря. Яйчен белтък също добавя протеин и насипно съдържание на прясно плодови смутита на закуска.
Пиле
Пилешките гърди и бедрата без ниско съдържание на въглехидрати и белтъчини могат да бъдат основен съюзник в засилването на метаболизма, което насърчава изгарянето на мазнини. Направете обикновен пиле с тази рецепта, базиран на един от уебсайта Epicurious. Направете паста от 2 с.л. червена паста мисо, 1 1/2 ч.л. леко сусамово масло, 1 1/2 ч.л. пресен нарязан джинджифил, 1 1/2 ч.л. пресен чесън и 1/4 ч.л. люспи от червен пипер Разстелете пастата върху четири пилешки гърди или бедра - с тегло около 4 унции. всеки - и поставете върху чиния. Покрийте чинията с пластмасова обвивка и ги оставете да почиват в хладилника за няколко часа. Spritz тиган със спрей за готвене, и загрейте до средно високо. Гответе пиле, докато в центъра не остане розово, около пет минути от всяка страна. Тази рецепта служи четири.
сьомга
Не се отлагайте, ако сьомгата е обозначена като тлъста риба. Омега-3 мастните киселини в сьомгата са добри мазнини, а проучване в „Британски журнал за храненето“ показва, че омега-3 мастните киселини намаляват мастната маса. Установено е, че мазната риба, като сьомга, намалява глада и затова ви удовлетворява между храненията. Започнете деня си с възстановена от метаболизма сьомга, или пушена, или студено сушена, или закуска на торта с печена сьомга. Дивата сьомга е за предпочитане пред отглежданата ферма и поддържа порции от 3 до 4 унции на хранене.
Предупреждения
Високопротеиновите диети могат да стресират бъбреците, които разграждат протеина в отпадъчни материали, които се елиминират. Прекомерният протеин също облага с черния дроб. Балансирайте протеина от яйчните белтъци, пилешкото месо и сьомгата с пресни зеленчуци и плодове. Пийте повече вода, тъй като тя промива системата и може да ви помогне да изгорите калории и мазнини.
