Total Gym е универсална машина за упражнения, улесняваща от 40 до повече от 80 упражнения, в зависимост от модела и аксесоарите, които сте избрали. Докато това разнообразие ви позволява да смесвате упражнения заедно, за да правите нови, забавни тренировки за цялото тяло, най-добрите упражнения обикновено са много-ставни движения, които работят много мускули наведнъж.
Отбий
Пуловерът работи едновременно както на изтласкващите, така и на издърпващите мускули, по-специално на вашите latissimus dorsi, pecs, трицепс и рамене. Легнете с лицето нагоре върху дъската за плъзгане. Изпънете двете ръце право над главата. Завъртете ръцете си в дъга, издърпайте плъзгащата се дъска нагоре, докато ръцете ви се изпънат над гърдите.
Пуловерна хрупка
Пуловерната криза работи със същите мускули като пуловер, но добавя допълнителен акцент върху корема и гърдите. Започнете, сякаш правите пуловер, но продължете да замахвате с прави ръце покрай гърдите си, докато не насочат надолу към краката ви. Скръстете, докато ръцете ви се завъртат покрай гърдите, като извеждате раменете леко от дъската за плъзгане.
Набирания
Не всеки може да прави прибирания с пълно тегло. Total Gym замества помощна машина за изтегляне, като ви позволява да регулирате наклона, за да изберете каква част от телесното си тегло вдигате. Легнете с лицето надолу върху дъската за плъзгане. Хванете лентите за изтегляне и издърпайте дъската за плъзгане до прътите.
Гръдна преса
Пресата на гърдите работи на вашите пеки, трицепси и рамене. За да направите преса за гърдите, седнете на дъската за плъзгане, обърната към платформата за клекове, дръжка във всяка ръка. Изпънете ръцете си право пред гърдите, след което бавно огънете ръцете, докато лактите са равномерни и изравнени с раменете.
Гърди мухи
При упражнение като гръдната преса, раменете и трицепсите ви могат да уморят, преди вашите пекини да са получили адекватна тренировка. Гръдните мухи ви позволяват да работите с кожичките си, без да напрягате раменете и трицепсите. За да правите мухи с общата фитнес зала, седнете на дъската за плъзгане, обърната към платформата за клекове, дръжка във всяка ръка. Разперете ръцете си, прави, но не заключени, сякаш са кориците на книга. Сведете ръцете си пред гърдите, ръцете все още изпънати, лактите сочат.
Странични мухи
Подобно на гръдните мухи, страничните мухи работят гърдите и раменете ви, но поставете допълнителен акцент върху вашите коси. Седнете настрани на дъската за плъзгане, като държите дръжката на близката страна на макарата в горната си ръка. Преведете ръката си нагоре пред тялото си, права, но не заключена, като издърпате платката нагоре.
Sprinter Start
Стартът на спринтьора работи на глутеите и бедрата ви. Коленете на дъската за плъзгане, топката на единия крак, засадена близо до горната част на дъската за клек. Отдръпнете се с този крак.
Лежащо удължаване на трицепс
Лежащото разширение за трицепс изолира вашите трицепси. Легнете с лицето надолу върху дъската за плъзгане, свити лакти, по една дръжка във всяка ръка. Изправете ръцете си, избутвайки дъската за плъзгане нагоре по релсите.
Седнали бицепс къдрици
Седналите бицепси къдрици работят вашите бицепси. Спрете платката, обърната нагоре, дръжка във всяка ръка. Свийте ръцете си в лакътя, издърпвайки дъската за плъзгане нагоре към релсите.
Хоп обрати
Можете да използвате Total Gym и за кардио упражнения. Хоп обратите работят на корема, глутеите, бедрата и прасците. Легнете с лицето нагоре върху дъската за плъзгане. Поставете двата крака заедно върху платформата за клек, коленете и бедрата се огъват под ъгъл от 90 градуса. Избутайте се експлозивно от платформата. Когато отново слезете на платформата, преместете коленете и стъпалата си така, че да сочат леко на една страна. Прехвърлете на другата страна при следващия скок. Продължете да редувате страни, сякаш карате ски магнати.
