През целия си менструален цикъл нивата на хормоните се колебаят. Особено тежки промени настъпват през една или две седмици преди началото на периода. В резултат на това може да изпитате предменструален синдром. Жените, които имат ПМС, изпитват по-силни от средните хормонални промени и тези промени могат да доведат до различни симптоми като подуване на корема, желание за храна, повишен апетит, стрес, умора, раздразнителност и тревожност. Някои от тези промени могат да доведат до наддаване на тегло.
Подуване на корема и задържане на вода
По време на ПМС възникват два вида временно наддаване на тегло: подуване на корема и задържане на вода. Хормоналните промени в тялото ви карат плътта ви да задържа повече вода от средното. Дори и да не сте консумирали допълнителни калории или да сте добавили мазнини към тялото си, може да тежите с няколко килограма повече от нормалното. Някои хора наричат това повишаване на теглото с вода, но Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че подуването на корема включва и подуване в областта на стомаха, причинено от допълнително количество газ в храносмилателната ви система, което е още един ефект от хормоналните промени.
Това е само временно
Тъй като издуването и задържането на вода са симптоми на ПМС, и двамата спират, когато започне периодът ви. Хормоналните промени, настъпили преди периода ви, причиняват и двата симптома; следователно, когато хормоните ви започнат да се връщат в норма, газът в червата ви започва да избледнява и тялото ви спира да задържа вода. Следователно, както обяснява WeightWatchers, "всяко тегло, което се натрупва, се губи по време на менструацията."
Закуска и наддаване на тегло
Хормоналните промени също могат да причинят засилен апетит, да ви накарат да почувствате глад от обикновено и да доведат до увеличаване на консумацията на калории. Освен това, много хора се хранят, когато са стресирани, раздразнителни, уморени или тревожни. Тъй като PMS хормоните могат да причинят или засилят тези чувства, може да се храните по емоционални причини повече от обикновено. Храненето с гуляй, фокусирането върху нездравословни храни или просто консумацията на повече калории, отколкото изгаряте през това време, може да доведе до трайно наддаване на тегло.
Намаляване на подуване на корема и глад
Пийте много течности, защото това предпазва тялото ви от задържане на вода. Поглъщането на вода поддържа водата да тече през вашата система. Яжте сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, за да стабилизирате желанието си да ядете. Минимизирайте приема на сол, което предизвиква или засилва подуването на корема. Избягвайте алкохола, който забавя метаболизма ви и може да увеличи емоционалното хранене. Спите по осем часа всяка вечер и спортувайте всеки ден. Упражнението може да намали подуването на корема, защото изпотяването помага да се отдели излишната вода, която тялото ви задържа. Яденето на богати на калций храни или дори прием на калциева добавка може да облекчи желанието ви и да ви помогне да предотвратите появата на подуване, според университета в Браун. Диуретиците също могат да предотвратят подуване на корема и задържане на вода.
Избягвайте трайното наддаване на тегло
Според WeightWatchers повечето жени не преяждат много преди или по време на менструацията. Също така метаболизмът ви може леко да се увеличи през това време, компенсирайки малко увеличение на приема на калории. Независимо от това, ако изпитвате силно желание за глад, внимателно наблюдавайте какво консумирате. Яжте няколко малки хранения през целия ден, за да намалите желанието. Съсредоточете се върху пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците. Избягвайте високо съдържание на въглехидрати, сладки храни.
