Да имаш по-висок вертикален скок е предимство в почти всеки спорт. Способността да скачате по-високо ще ви помогне да хванете повече пропуски във футбола, да получите повече борби в баскетбола, да скочите над тълпата във футбола за хедър и да ви помогне да направите скачащ улов над оградата на полето в бейзбола. Можете да постигнете изненадващ напредък за кратко време, като правите конкретни упражнения и може да видите разлика само за седем дни. Продължаването на тези упражнения след приключване на седмицата ще доведе до по-добри резултати.
Етап 1
Правете ли вдигане на прасеца, за да изградите сила в долните си крака. Прасецът е най-мощният мускул в тялото, когато става въпрос за скокове и изграждане на височина в скока ви. Застанете в средата на пода и направете 20 вдигания на телета. Вдигнете се на върховете на пръстите, така че мускулите на прасеца да са гъвкави. Задръжте асансьора за брой два и след това се върнете в изходна позиция. Направете почивка от 30 секунди и повторете сета.
Стъпка 2
Упражнявайте в фронтални тренировъчни платформи за плиометрия, за да изградите способност за скачане. Тези платформи се прикрепят към предната част на атлетичните ви обувки и изграждат предната част на стъпалото ви. Упражнявайки се в тях, вие поставяте мускулите на прасеца чрез значителна тренировка. Спринт 25 ярда, носещи тези специални подметки. Ще свикнете до прилична скорост, докато свикнете с неудобното изглеждащо оборудване. След като тичате 25 ярда, вървете 25 ярда. Направете това три пъти.
Стъпка 3
Правете къдрици за крака и упражнения за натискане на краката. Докато самото изграждане на мускулна сила няма да помогне на скачащата ви способност, когато я комбинирате с първите две стъпки, това ще бъде много полезно. Извършете 20 къдрици на краката, докато правите 50 процента от ограничението си за къдрене на крака, и направете същото с машината за натискане на крака. Направете почивка от 30 секунди след всяко упражнение и направете допълнителен сет.
Стъпка 4
Разтегнете мускулите на краката си, за да изградите способност за скачане. Легнете на гърба си и дръжте краката си под ъгъл 45 градуса. Вземете двете си ръце и ги сложете под десния крак и го издърпайте към гърдите. Задръжте тази маневра за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Направете това 10 пъти и повторете същата маневра с левия крак 10 пъти.
