Ах, всемогъщият Кегел. Рекламирано като най-доброто упражнение, което жените могат да направят, за да подобрят сексуалния си живот (и цялостното здраве на вагината). Въпреки че много жени започват да правят упражнения на Кегел без реквизит, някои преминават към използване на вагинални топки, за да увеличат съпротивлението и да направят упражненията по-предизвикателни.
Други жени използват Kegel топки за вагинална стимулация или за увеличаване на възбудата. Но тъй като те са поставени във вагината ви, важно е да знаете как да използвате топки Кегел, преди да започнете. Ето четири основни стъпки, за да започнете, както и пет варианта на Кегел, които можете да направите, докато са вмъкнати.
Какво представляват топките на Кегел?
Топките на Кегел, наричани още топки Бен Ва, топки Гейша или яйца на Кегел, са малки претеглени устройства, които могат да помогнат за укрепване на вагиналните и тазовите мускули на жената. Силните мускули на тазовото дъно помагат за предотвратяване на уринарна и фекална инконтиненция.
Въпреки че мнозина се кълнат в топките на Кегел или вагинални яйца (Gwenyth Paltrow, най-известният), те не са вълшебни яйца, които работят за всичко. Някои експерти препоръчват да използвате топки Kegel, за да укрепите мускулите на тазовото дъно, докато други хора се кълнат в способността си да увеличават сексуалната възбуда, както за вас, така и за партньора ви.
Трябва да направите малко проучване, за да намерите топките, които работят най-добре за вас. Не забравяйте, че не можете просто да залепите малка топка във вагината си и да бъдете в безопасност. Трябва да закупите продукт, който е направен специално за този тип употреба. Тъй като топките се предлагат в различни тежести, можете да контролирате комфорта и интензивността на упражненията. В идеалния случай ще искате да започнете с по-лека тежест и да се придвижите нагоре, докато се запознаете с топките.
Една приятна особеност на някои топки Kegel е, че те се предлагат в комплект, който включва набор от тежести (като комплекта на снимката). Ако новият ви към този продукт или мускулите на таза ви са слаби, може да искате да започнете с най-малката топка (която е най-леката с тегло) и след това да преминете през различните тежести.
Културният сексолог, доктор Карол Куин, казва, че има три основни неща, които трябва да имате предвид, когато решите да използвате нещо за упражняване на тези мускули:
- Материалът, от който е направен артикулът. Повечето от тях имат безопасни за тялото непорьозни силиконови покрития, който е сред най-безопасните видове материал за вътрешна употреба.
- Свързан, но малко по-различен, артикулът е направен от чуплив материал? Остър / драскащ / счупващ е не-не (защото, о!).
- Може ли потребителят да ги премахне лесно, когато се упражнява / играе с тях? Повечето от тях имат силиконови "струни", за да направят това лесно, за разлика от предмети като топки бен ва.
Как да използвате топки Кегел
Стъпка 1: Научете се да контролирате компютърния мускул
Изолирайте своя pubococcygeus (PC) мускул. Това е мускулът, с който ще работят упражненията на топка Kegel. Движете се, сякаш се опитвате да спрете урината си по средата. Мускулът, който свивате, е компютърният мускул.
Това е движението, което ще правите, докато изпълнявате упражненията. Усеща се като притискане или издърпване на мускулите на тазовото дъно нагоре към долната част на гърба. Алтернативно, можете да намерите този мускул, като поставите пръст във вагината си и го стиснете, докато усетите, че компютърният мускул се стяга.
Стъпка 2: Поставете топките на Кегел
Намерете удобно, отпуснато положение, като седене, стоене или легнало и леко натиснете топката на Кегел във вагиналния си отвор. Спрете точно когато е напълно вътре; не ги притискайте към задната част на вагината или нагоре близо до шийката на матката. И се уверете, че все още имате достъп до низа или дръжката, за да ги издърпате обратно. Затворете краката си, за да им помогнете да ги поддържате на място, докато се позиционирате за упражненията си.
Стъпка 3: Използвайте за Kegels или Foreplay
Ако използвате топките строго за упражненията на Кегел, можете да поставите една или повече от топките на Кегел във вагината си и да започнете да стягате и освобождавате мускулите на тазовото дъно. Използването на топките се препоръчва, след като сте запознати с обикновените кегели (без топките). Считайте топките за напреднал инструмент за вашите упражнения на Кегел.
Ако използвате топки Kegel за сексуално удоволствие, можете да поставите топките няколко часа, преди да очаквате да видите партньора си. Това може да помогне за увеличаване на възбудата ви за прелюдия. Можете също така да помолите партньора си да вмъкне топките за вас като част от предградата. За да получите максимална полза, оставете ги за известно време, преди да ги премахнете за проникващ секс.
Стъпка 4: Отстранете топките на Кегел
Извадете топките на Кегел, като пъхнете пръст във влагалището, зад първата топка и леко издърпайте надолу. Като алтернатива можете леко да опънете кабела, за да ги извадите. Просто се уверете, че сте напълно отпуснати и не сте напрегнали никой от тазовите си мускули.
След като приключите с топките си Kegel, измийте с топла вода и много мек сапун. Изплакнете добре, като внимавате да премахнете всички остатъци от сапуна, тъй като сапунът може да раздразни нежните вагинални тъкани.
Кегел упражнения за жени
Кегелите са упражнение, което лекарите предлагат на жените да помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно както по време, така и след бременността. За да направите упражнение на Кегел, първо искате да идентифицирате мускулите на тазовото си дъно. Следващият път, когато отидете до банята, спрете уринирането по средата. Мускулите, които използвате, са вашите мускули на тазовото дъно.
Джен Гънтер, доктор по медицина, OB / GYN и автор на Библията на влагалището, казва, че упражненията на тазовото дъно могат да лекуват инконтиненция и пролапс на тазовите органи. „Някои жени намират преднамерено свиване на тазовото си дъно, може да ви помогнат да ги включат (сексуално), така че ако имате по-добър съзнателен контрол върху тазовото си дъно, което може да е полезно, но в противен случай тези упражнения няма да преобразят магически сексуалния ви живот.“
Гънтър също така казва, че жените не се нуждаят от тежести на тазовото дъно, които са медицинският термин за топките на Кегел. „Те са един от начините за укрепване на тазовото дъно, но не се представят по-добре от упражненията на тазовото дъно (упражненията на Кегел)“, обяснява тя.
След като знаете как да стегнете мускулите на тазовото дъно, можете да правите упражнения на Кегел почти навсякъде и по всяко време. За да започнете, стегнете и задръжте тазовото си дъно за пет секунди, след което освободете. Можете да повторите това колкото пъти искате.
Един съвет, който пести време на много жени, е да си направите кегелите, докато сте на линия в магазина или седите на стоп светлина. Ако решите да използвате топки Кегел, ето пет упражнения, които можете да опитате, след като поставите топките.
1. Кегели, докато лежат
2. Свиване на Кегел
Седнете със затворени крака. Изолирайте компютърния мускул и го използвайте, за да се опитате да движите топките напред-назад. Ако първоначално не можете да движите топките напред и назад, фокусирайте се върху стискането на топките и задържането за няколко секунди, след което се отпуснете за няколко секунди. Изпълнявайте тези упражнения на Кегел 10 пъти, три пъти на ден.
3. Постоянно упражнение на Кегел
Изпълнете упражнението за изправяне. Стойното упражнение използва теглото на топките и силата на гравитацията, за да накарате да работите с компютърния си мускул. Застанете и разположете краката си на ширина на раменете един от друг.
Използвайте компютърния си мускул, за да държите топките във вагината си. Ако спрете да свивате мускула на вашия компютър, топките ще изпаднат. Изпълнявайте това упражнение три пъти на ден, като всеки път работите, за да държите топките на място по-дълго.
4. Кегели с клек
Изпълнете упражнението за клек. Упражнението на клек съчетава елементи както от упражнения за седене, така и за изправяне. Поставете краката си колкото се може по-широко един от друг. Свийте леко коленете си, за да преминете в лек клек.
Използвайте компютърния си мускул, за да държите топките Kegel на място и да ги движите напред и назад. Преместете се в по-дълбок клек, за да направите упражнението по-предизвикателно.
5. Кегел Упражнения в движение
Използвайте топките по време на рутинни дейности. Това е подобно на упражнението за изправяне. Използвайте компютърния си мускул, за да държите топките на място, докато вършите домакинска работа, отидете на кратка разходка или вземете душ. Уверете се, че сте достатъчно силни, за да държите топките на място, за да не изпаднат в потенциално неудобни моменти.
Ползи от упражненията на Кегел
1. Поддържа други части на вашето тяло
Когато се прави правилно и последователно, Kegels поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума.
2. Укрепва тазовия под по време на бременността
Правенето на упражнения на Кегел, докато сте бременна, помага да поддържате мускулите на тазовото дъно силни. Това може да доведе до по-лесно раждане. Плюс това, изпълнението им последователно по време на бременност може да помогне за намаляване на проблемите с контрола на пикочния мехур и хемороидите.
3. Укрепва тазовия под след раждането
Мускулите на тазовото ви дъно поемат побой по време на бременност и раждане. Включването на упражненията на Кегел в програмата за упражнения след бременност може да помогне да ускорите процеса, за да върнете силата на тези мускули. Това може да помогне за насърчаване на изцелението на перинея и да увеличи контрола на пикочния мехур.
4. Може да помогне за подобряване на сексуалното здраве
Упражненията на Кегел могат да помогнат да подправите вашето сексуално здраве. Ако почувствате болка по време на полов акт, практикуването на Кегелс може да помогне за отпускане на вагиналните мускули, да увеличи притока на кръв към влагалището и да повиши вагиналния тонус и смазване. Тъй като те помагат при вагинален тонус, може да забележите и увеличаване на сексуалната си възбуда или оргазъм.
