Влизането и поддържането на форма след 55-годишна възраст може да бъде много трудно, но не е невъзможно. Навиците са вкоренени в този момент от живота и малко хора наистина искат да свършат работата, за да променят тези навици. Може да кажете, че искате да го направите, но всъщност полагането на усилия е огромен ангажимент. Ако обаче сте болни и ви е писнало да сте болни и уморени, можете да положите усилия да отслабнете и да влезете в по-добра форма. Ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-добре и ще имате възможността да се наслаждавате още повече на живота.
Етап 1
Започнете да се занимавате със сърдечносъдови. Ако можете да увеличите сърдечната си честота, като спортувате усилено в продължение на 20 до 30 минути всеки ден, ще зададете основите за по-здравословен начин на живот. Можете да бягате, разхождате се, да карате колело, да плувате или да правите аеробика. Започнете, като вървите с бързи темпове, ако не обичате да бягате. Уверете се, че размахвате ръцете си, докато вървите и полагайте големи усилия, за да изразходвате енергия. Можете да ходите по тротоара, но ако имате притеснения относно краката и пищялите си, тръгнете към пистата в гимназията или колежа и вървете по тази по-мека повърхност. Ако можете да преминете към бягане след три или четири седмици, направете този ход. Ако не, продължете да ходите и го правете всеки ден.
Стъпка 2
Започнете да вдигате тежести в салона. Вдигането на тежести не само ще ви направи по-силни, но и ще ви помогне да изгаряте мазнините и да отслабнете. Повдигането на свободни тежести е най-полезно, но ако ще се занимавате с пресата на пейката и други подобни тренировки, ще ви е необходим споттер, който да ви помогне с тежестите. Ако нямате партньор за тренировка, направете тренировка по верига. Ако използвате тренировъчни машини по веригата, ще тренирате раменете, ръцете, гърдите, гърба, корема, задните части, тазобедрените мускули и прасците.
Ходете на фитнес три пъти седмично.
Стъпка 3
Правете лицеви опори и повдигания, за да подобрите кондицията си и да изгорите допълнителни калории. Правете лицеви опори в комплекти от 20 поне три пъти на ден и седящи в двойни комплекти от 20 поне четири пъти на ден. Това също ще ви помогне да получите в правилното настроение да правите допълнителни упражнения и да влезете в възможно най-добрата форма, без да прекалявате.
Стъпка 4
Направете сериозни промени в диетата си. Изрежете червено месо и пържени храни. Няма повече бързи храни или боклуци. Яжте бяло месо пиле и риба. Всеки ден имайте поне две порции пресни зеленчуци. Яжте поне една порция пресни плодове всеки ден. Не пийте газирани напитки и стойте далеч от захарните напитки. Ограничете приема на десерт до една порция седмично. Ако сте любител на бира или вино, не трябва да пиете повече от една бутилка бира седмично или една чаша вино седмично.
Стъпка 5
Пии много вода. Трябва да имате поне 64 унции. вода на ден. Освен че спомага за изхвърлянето на токсините от вашата система, водата ще смазва мускулите, ставите и сухожилията. Водата е особено добра за поддържане на тялото ви в добро състояние след тренировка и ще ви помогне да се възстановите много по-бързо.
