Силните кости изискват комбинация от хранителни вещества, включително калций и магнезий. Най-добрите добавки имат добро съотношение между калций и магнезий и съдържат формите на всеки минерал, които най-лесно се усвояват от тялото ви и най-малко вероятно да причинят странични ефекти.
Най-добро съотношение
Магнезият и калцийът работят заедно, но те също могат да се конкурират за усвояването, така че е важно да ги консумирате в правилните пропорции. Стремете се към съотношение 2-1, получаване на два пъти повече калций, отколкото магнезий всеки ден, препоръчва MD Harvinder Sandhu, пишещ за SpineUniverse. Тъй като можете да абсорбирате само около 500 милиграма калций наведнъж, вашата добавка не трябва да съдържа повече от 500 милиграма калций и 250 милиграма магнезий на хапче.
Най-добрата форма на калций
От двата основни вида калций, намиращи се в добавките, калциевият цитрат се абсорбира по-лесно. Калциевият карбонат не може да се абсорбира, освен ако нямате налична стомашна киселина, така че ако изберете добавка, съдържаща този вид калций, ще трябва да го приемате с храна, за да подобрите усвояването. Калциевият цитрат също има тенденция да причинява по-малко странични ефекти от калциевия карбонат, като подуване на корема, газове и запек.
Най-добрата форма на магнезий
Потърсете добавка за калций и магнезий, която съдържа магнезиев цитрат, магнезиев хлорид, магнезиев аспартат или магнезиев лактат, вместо магнезиев сулфат или магнезиев оксид. Тези форми на магнезий се разтварят по-добре в течност, което прави вероятно да усвоите повече от съдържащия се в добавката ви магнезий, според Службата за хранителни добавки.
Други съображения
Потърсете добавки със символа на Фармакопея в САЩ. Този символ показва, че добавката съдържа количествата калций и магнезий на етикета, не съдържа вредни нива на замърсители и ще се разгради бързо по време на храносмилателния процес, така че можете да усвоите колкото е възможно повече от калция и магнезия в добавката си,
