Dieters в Съединените щати наброява 108 милиона към април 2013 г., съобщава Marketdata Enterprises. Въпреки че няма недостиг на тези, които се опитват да отслабнат, други следват различни хранителни планове за по-добро здраве, тъй като превенцията и лечението на много здравословни състояния често изискват подобряване на диетата. Каквато и да е причината, диетата трябва да е безопасна, здравословна и нещо, с което можете да живеете в дългосрочен план.
Пребройте пътя си към отслабването
Тегло гледачите се считат за най-ефективните планове за комерсиална диета, тъй като са ясни и ефективни, когато се следват. На храните се присвояват точкови стойности в зависимост от съдържанието им на въглехидрати, мазнини и протеини, както и общите калории и ще получите дневен точков бюджет въз основа на това колко тегло искате да загубите. Евентуален недостатък на този и други търговски планове за отслабване е, че може да не научи правилното хранене за дългосрочно поддържане на теглото.
Диета в бутилка
Диетата Slimfast е удобен тип хранене и ще ви помогне да отслабнете, като поддържате достатъчно ниски калории, за да доведе до спад от 1 до 2 килограма седмично. Собствените готови шейкове, шейк смеси и барове са част от плана за хранене, заедно с едно 500-калорично хранене на ден, което приготвяте. Закуските включват барове Slimfast и други закуски като гевреци, моркови пръчици, шам фъстък и ядки.
Предшестващо хранене
Палео диетата се основава на предпоставката, че ако вашите предци от преди повече от 10 000 години не са я яли, вие също не трябва. Това означава, че няма зърнени храни, бобови или млечни продукти, тъй като те са били част от селскостопанската революция и се твърди, че тези сравнително модерни храни са отговорни за съвременни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак. Избягването на цели групи храни обаче крие риск от недостиг на хранителни вещества, да не говорим за скучната диета.
Превенция и обръщане на сърдечни заболявания
Здравото сърце се радва на ниско кръвно налягане, както и на нисък холестерол и триглицериди, съответно восъчните и мастните отлагания, открити в кръвта. Здравословната диета насърчава тези стратегии и може да помогне за предотвратяване или обратна сърдечна болест. Диетични подходи за спиране на хипертонията, или DASH, е диетичен подход, доказано, че намалява кръвното налягане и холестерола и често се предписва след сърдечен удар. Тази стратегия на хранене е добре балансирана и включва голямо разнообразие от храни.
Направи си сам Направи го заради мен
Диетите, които имат за цел да постигнат една и съща здравословна загуба на тегло, могат да бъдат изключително различни. Например, подходът на Volumetrics ще ви накара да ядете същия обем, както обикновено, като разликата е в общите ви консумирани калории. Това изисква много мисъл и подготовка. Ако не искате да се занимавате с приготвяне на храна или мислене, диетата на Джени Крейг може да е за вас. Предварително опакованите домашни ястия премахват всички догадки, а Джени Крейг прави броя на калориите за вас.
Справяне с диабет
Диабет тип 2 възниква, когато способността на организма да стабилизира кръвната си захар се провали. Насоките за диета на Американската асоциация за диабет имат за цел да предотвратят и управляват диабета, като насърчават храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, като същевременно увеличават приема на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. Диетата с най-големи загуби прави оценката с лесен за следване план за хранене, който се фокусира върху тези храни, като същевременно насърчава умерени количества физически упражнения.
Месоядците и вегетарианците се обединяват
Независимо дали ядете месо или не, все още можете да следвате здравословна диета. TLC диетата е цялостен план за здравословно хранене, който насърчава яденето на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо. Вегетарианците могат да следват подобен подход, известен като Flexitarian Diet, който замества месото с храни като тофу, боб, леща, грах, ядки и яйца. И двете диети са ефективни за контролиране на холестерола, което ги прави добър избор за профилактика на сърдечните заболявания.
Цялостен, естествен подход
Средиземноморската диета е друг подход, който може да предотврати сърдечните заболявания чрез намаляване на триглицеридите и холестерола. Богата на пресни зеленчуци, плодове, ядки, семена, боб, постно месо, домашни птици и риба, средиземноморската диета позволява и щедро използване на зехтин и дори предвижда по избор, но умерени количества червено вино. Този модел на диета подчертава голямо разнообразие от пълноценни храни и здравословни мазнини, като същевременно ограничава нездравословните наситени и трансмазнини, рафинирани храни и сладкиши.
