Наблюдението на сърдечната честота след изминаване на миля може да ви помогне да проверите нивото на фитнес и да измерите напредъка си във фитнес. Той може също да ви помогне да определите и коригирате интензивността на рутинната си работа.
Това е така, защото колкото по-висока е сърдечната честота след тренировка, толкова по-интензивна беше вашата тренировка за бягане. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения и ако имате въпроси или притеснения относно сърдечната честота.
Целева сърдечна честота
Въпреки че можете да закупите пулсомер, за да проверите пулса си след пускане, можете също така просто да поставите пръста си над артерия, за да преброите ударите в минута. След като изминете километър, проверете дали сърцето ви е в границите от 50 до 85 процента от максималната си сърдечна честота, което е 220 минус вашата възраст, съветва Американската сърдечна асоциация. Например, 25-годишен трябва да има пулс от 98 до 166 bpm след тренировка.
Зони за сърдечен пулс
Упражнение твърде трудно
Можете да усетите сърцебиене или висок пулс, ако упражнявате прекомерно или твърде интензивно. Според Medline Plus сърцебиенето обикновено не е сериозно. Те могат да бъдат психически неудобни повече от физически, защото може да е смущаващо да усетите усещането на сърцето ви „да се преобърне“. Високият сърдечен пулс може да ви накара да изморите твърде бързо, като ви попречи да завършите километра. Потърсете спешна помощ, ако състезателно сърце е придружено от загуба на съзнание, болка в гърдите или задух.
Как се управлява
Забавете темпото или интензивността си, докато бягате, ако забележите някакви нередности в сърдечната си честота, като удари или пропускане на удари. Винаги се затопляйте с 10-минутна бърза разходка или лека аеробна активност, като скачане на крикове или бурпета, за да увеличите постепенно скоростта на сърцето си и да повишите температурата на мускулите си. Можете също да марширувате с високи колене на място според ACE Fitness. Охладете по същия начин - бавно на разходка - след като изминете километър, за да върнете бавно сърдечната си честота в нормалното си темпо.
