Времето на хранене може да помогне за по-добър контрол на апетита ви през деня. Ако ядете късно през нощта или пропускате храна, може да подкопаете усилията си за отслабване. Имайте предвид, че самото време на хранене няма да ви помогне да отслабнете. Необходимо е да спазвате диета, контролирана с калории, с повишено ниво на активност. Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите каквито и да било промени в диетата си.
Signficance
Трябва да планирате голямото хранене на деня да се случи сутрин. Отделете време сутрин за здравословна и обилна закуска, която ще ви напълни за дълги периоди. Според проучване от 1997 г., което се появява в „The Journal of Nutrition“, изследователите откриват, че субектите губят по-големи килограми, като ядат големи сутрешни хранения.
Времеви обхват
Когато правите график за хранене, предвидете достатъчно време за поне три хранения на ден. Не е необходимо да ядете малки и чести ястия, за да отслабнете. Според проучване от 2010 г., публикувано в „Британски журнал за храненето“, яденето на ястия често не насърчава по-голяма загуба на тегло. По време на изследването две групи са хранени с диета с ограничена калория. Едната група яде три хранения на ден, докато другата консумира шест хранения на ден. Измерванията на загубата на мазнини и апетита не се различават за групите.
Експертна информация
Избягвайте закуската късно през нощта, ако искате да отслабнете. Според проучване от 2009 г., появяващо се в списанието "Затлъстяване" и проведено от изследователи на Северозападния университет, мишките, които са били хранени с диета с високо съдържание на мазнини по време на нормалното си време на почивка, са натрупали повече тегло, отколкото мишките, хранени със същата диета през активните си периоди. Закуската на късна нощ също може да ви накара да направите лош избор на храна и да увеличи консумацията на калории.
Съображенията
Придържайте се към разписанието си и се стремете да се храните редовно, ако искате да контролирате теглото си. Никога не пропускайте храненията, за да постигнете целите си за отслабване. Въпреки че може да мислите, че консумирате по-малко калории, има вероятност да се свръхкомпенсирате по-късно през деня. Ако сте смачкани от време и ви е трудно да седнете за хранене, вземете със себе си здравословни храни в движение като плодове, протеинови барове и сандвичи с постно месо.
