Физическата активност може да помогне на вашия тийнейджър да остане добре и активен. В покой средният пулс за тийнейджърка или момче е между 60 и 90 удара в минута според Университета на здравеопазването в Мисури.
Правилният крак по време на тренировка може да гарантира, че тийнейджърът получи предизвикателна тренировка, без да се изгори. Наблюдението на сърдечната й честота осигурява една мярка за това колко усилено работи тялото й. Той може също да даде представа за цялостното здраве на вашия тийнейджър - висок сърдечен ритъм, когато активността е нормална, но тази, която е висока в периоди на бездействие, може да показва свръхконсумация на кофеин или дори незаконна употреба на наркотици.
Нормална сърдечна честота по възраст
Възрастните, които са на 17 или повече години, имат среден пулс в покой от 60 до 100 удара в минута. Тези, които са по-млади от 17, могат да имат по-бърз пулс. Сърдечната честота на тийнейджъра варира в зависимост от възрастта и състоянието му. Средната сърдечна честота в покой за тийнейджъри може да варира от 50 до 60 удара в минута до 90 до 100.
Когато е активен, максималният пулс за тийнейджър - най-голямото количество, което сърцето му може безопасно да бие за минута - е около 200 до 205. Можете да получите точния брой, като извадите възрастта на вашия тийнейджър от 220. Изключително активен и подходящ тийнейджър обикновено имат по-ниска активна сърдечна честота от непривикната да упражнява.
: Спортисти Vs. Сърдечен ритъм без атлети
Сърдечна честота по време на упражнения
За да увеличите максимално ползите от сърдечно-съдови и изгарящи мазнини упражнения, без да прекалявате, повечето тийнейджъри ще искат да се стремят към активна сърдечна честота в рамките на 50 до 85 процента от максималния им. Тази сърдечна честота, определена като „целевата“ сърдечна честота от Американската сърдечна асоциация, може да осигури мярка за въздействието на физическата активност на вашия тийнейджър върху сърдечната му честота. Целевата сърдечна честота за здрав 16-годишен ще падне между 102 и 173, в зависимост от нивото му на фитнес и вида упражнения.
: Защо упражненията са важни за тийнейджърите?
Висока сърдечна честота
Хронично високата сърдечна честота, дори и в периоди на бездействие, не означава автоматично, че вашият тийнейджър е болен или употребява незаконни наркотици. Въпреки че марихуаната, кокаинът и други наркотици могат да увеличат сърдечната честота на почивка на вашия тийнейджър, тревожността и свръхконсумацията на кофеин също могат да повишат сърдечната й честота в покой до активни нива. Свържете се с лекаря на вашия тийнейджър, ако забележите редовно повишен сърдечен ритъм, особено ако е придружен от възбуда или замаяност.
Мониторинг на сърдечната честота
Наблюдението на сърдечната му честота по време на упражнения може да помогне на вашия тийнейджър да запази активната си сърдечна честота в целевата зона. Въпреки че вашият тийнейджър може да измерва сърдечната му честота, като постави ръка на пулса си и брои ударите в минута, сърдечният монитор може да осигури по-точен и удобен начин за измерване на пулса. Тъй като много тийнейджъри обичат технологията, използването на приспособление като монитор може да стимулира интереса към физически упражнения и физическо здраве.
Кога да се консултирате с лекар
Здравни състояния като хипертиреоидизъм и пароксизмална предсърдна тахикардия, сърдечно състояние, при което горната част на сърцето изпраща бързи електрически сигнали, могат да доведат до висока активност и сърдечна честота на вашия тийнейджър. Тези състояния изискват цялостна медицинска оценка и лечение, за да се избегнат по-нататъшни усложнения, така че незабавно докладвайте на своя лекар за всички притеснения, свързани със сърдечната честота на детето ви.
