Мускулен спазъм е внезапно болезнено и неволно свиване на една или повече мускули. Дълги периоди на упражнения или загуба на течности от изпотяване, повръщане или диария могат да доведат до мускулни крампи. Мускулните спазми обикновено са безобидни и отшумяват самостоятелно, но има начини да се сведе до минимум риска от спазми или лечение на спазми, след като започнат.
дехидрация
Мускулни крампи обикновено се появяват в прасеца, предната или задната част на бедрото, стъпалата, ръцете и ръцете. Крампите обикновено продължават няколко секунди, но могат да продължат до 15 минути. Една от причините за мускулни крампи е дехидратацията. Ако изпитвате мускулни крампи, рехидратирайте тялото си, като пиете вода или напитка с електролит. Въпреки че няма проста формула за изчисляване на дневната ви нужда от течности, лекарите препоръчват осем до девет чаши вода на ден, според MayoClinic.com. Ако обаче изпитвате излишна загуба на вода чрез изпотяване, повръщане или диария е важно да пиете повече от това, за да заместите загубите на течности.
Калций и магнезий
Калцият и магнезий играят важна роля в тялото ви. Тези минерали са от съществено значение за здравето на костите и комуникацията между мускулните клетки. Конкретно калция кара мускулите да се свиват, а магнезият ги кара да се отпускат. Поддържането на адекватен калций и магнезий в организма е от съществено значение за двете функции. Например, без достатъчно магнезий, мускулите ви ще се стискат и не могат да се отпуснат. Уверете се, че получавате достатъчно калций и магнезий в диетата си. Добрите източници на калций включват кисело мляко, сирене, мляко, спанак, ряпа и къдраво зеле. Добрите източници на магнезий включват пълнозърнести храни, семена, ядки, листни зеленина и боб.
калий
Може би най-известната причина за мускулни крампи е твърде малко калий в диетата ви. Калият е необходим за правилното функциониране на клетките и растежа на мускулите. Неадекватният прием на калий води до хипокалиемия. Хипокалиемията причинява мускулна слабост и мускулни крампи, според MayoClinic.com. Предотвратете хипокалиемия, като получавате достатъчно калий в диетата си и включете богати на калий храни като месо, млечни продукти, ядки, стафиди, банани, сладки картофи и грах.
Други решения
В допълнение към промените в диетата, можете да лекувате и мускулни крампи, като разтягате мускула или леко го масажирате. При крампи на краката това често може да стане, като се изправите и се разхождате. Ако лежите, насочете пръстите на краката си към главата за разтягане на прасеца. При спазми на ръцете протегнете ръката си пред себе си, дръжте пръста си с противоположната ръка и протегнете пръстите си назад към лакътя.
