Липсата на време и натовареният график не трябва да са извинение за наднорменото тегло и нездравословното състояние. Можете да приемете по-здравословен, по-нискокалоричен план без сложно разбиване на броя и измерване на храната. Започнете със скромни цели, тъй като загубата дори на 5 процента от теглото ви може да помогне за подобряване на здравето ви и се стремете към стабилна, безопасна скорост на отслабване от 1 до 2 паунда. на седмица. Конкретните стратегии и удобните храни ще бъдат предимство за вашите планове за диета в движение.
Основи на диетата
Загубата на тегло изисква да намалите броя на калориите, които консумирате под броя на изгорените калории. Въпреки че няма абсолютен магически прием на калории за отслабване, диета, състояща се от 1300 до 1800 калории, ще даде резултати за повечето хора. Вместо да ядете малки порции бърза храна, които ви оставят неудовлетворени и хранителни дефицит, напълнете нуждите си от калории с лесни за приготвяне и опаковане удобни храни.
Опаковани ястия
Опаковането на охладител или торбичка с ястията ви за деня ви помага да продължите на път и да избегнете машините за управление и автоматите. За закуска вземете нискомаслено сирене с ниско съдържание на мазнини, пакет с една порция бадеми и контейнер с мазнини кисело мляко. Тази закуска осигурява протеин, който да ви помогне да останете пълноценни през цялата сутрин, ненаситени мазнини за поддържане на здравето на сърцето и около 400 калории. Вашият обяд с кафява торба може да включва обикновен сандвич върху пълнозърнест хляб с 2 унции. от пуйка, пикантна горчица и няколко листа от тъмно зелена салата от румън. Хвърлете в торба бебешки моркови заедно с ябълка и кутия със стафиди. Това хранене осигурява около 450 калории, заедно с фибри, две порции зеленчуци и две порции пълнозърнести храни. Ако все още сте на път за вечеря, опаковайте еднократна порция хумус заедно с пълнозърнест геврек. Включете праскова или, ако имате време при опаковане, червен пипер, нарязан на ивици. Това ястие изпъква добре на опаковане, е удобно и съдържа 450 калории. Не забравяйте да включите две закуски от 150 до 200 калории, за да потушите мърморещ стомах. Опциите включват пресни плодове, 200 калорийна енергийна бара или 1 унция. от кашу.
Разширена подготовка
Разширената подготовка може да ви помогне с диетата през натоварената седмица. Изберете "готвене" ден и започнете с твърдо сваряване на няколко яйца, и вземете две всяка сутрин, за да има с порция пълнозърнести бисквити и 1 чаша грозде за 320-калорична закуска. В този ден можете също да сготвите голямо количество кафяв ориз и да го замразите или да го замразите в единични сервиращи контейнери. Извадете 1 чаша за обяд и хапвайте с чаша ниско-натриева, приготвена в търговската мрежа доматена супа, няколко стръка целина и чаша немаслено кисело мляко, гарнирани с 1/2 чаша боровинки за около 480 калории. По време на вашия готварски ден печете няколко без кости пилешки гърди. Издърпайте един за вечеря и имайте над салата, приготвена с пакетирани, предварително измити зеленина, черни маслини, 1 унция. сирене фета и наполовина гроздови домати. Залейте салатата със смес от лимонов сок и 2 ч.л. зехтин и има с пълнозърнеста ролка за около 500 калории. Вашите закуски от 150 до 200 калории може да включват извара с 2 с.л. стафиди и порция пълнозърнести зърнени храни със обезмаслено мляко.
