Има три равнини на движение, които учените използват, за да опишат движението на ставите на тялото. Трите равнини са сагиталната равнина, хоризонталната или напречната равнина и челната равнина. Фронталната равнина може да се визуализира, като застанете с гръб към стена. Движенията, които могат да се изпълняват с ръцете, краката и гърба, които докосват стената по всяко време, са движения на челната равнина.
Предни движения на равнината
Съвместните действия, които се случват във фронталната равнина, са отвличане или отдалечаване от средната линия на тялото; аддукция или движение към средната линия на тялото; странична гръбначна флексия или огъване отстрани; и намаляване на гръбначния стълб или движение от странична флексия обратно към неутрална. Някои стави са структурирани така, че да позволяват движение в една, две или и трите равнини. Тези, които се движат във фронталната равнина са раменните, тазобедрените и междупрешленните стави.
Движения в рамото във фронталната равнина
Отвличането на рамото се случва, когато повдигнете ръцете си от страни, докато ръцете ви докоснат главата. Аддукцията е едно и също движение в обратна посока. Упражненията, които предизвикват мускулите, отговорни за отвличането на рамото, са странично повдигане, изправен ред и отгоре или военна преса. Раменните аддуктори са отговорни за движението на раменете по време на лат. Издърпване и спускане на права ръка. Скачащите крикове са динамично упражнение, при което се случват както отвличане, така и аддукция на рамото.
Движения на бедрата във фронталната равнина
Тазобедрената става е същата структура като раменната става, така че възможностите за движение на рамото и тазобедрената става са идентични. Отвличането на тазобедрената става се случва, когато кракът е повдигнат встрани, а аддукцията се получава, когато краката се върнат отново. Страничните повдигащи се крака работят на абдукторите на тазобедрената става, когато горният крак е повдигнат и работят на аддукторите при повдигане на долния крак. Машини за упражняване на тазобедрена става и аддуктор също се срещат често в спортните зали. Както при рамото, скачащите крикове работят динамично на абдукторите и аддукторите на бедрата.
Спинални движения във фронталната равнина
Въпреки че структурата на междупрешленните стави е различна от тазобедрената и раменната, движенията, възможни при ставите, са еднакви. В междупрешленните стави страничните движения се наричат дясна или лява странична флексия, в зависимост от посоката на страничния завой. Придвижването обратно към неутрално стоене се нарича намаляване. Упражненията, при които се случва това движение, са странични завои и странични дъски. По време на динамично движение, страничната гръбначна флексия често се случва съвместно с други гръбначни движения.
