Току-що завършихте интензивна сесия за бягане, когато стомахът ви започне да гърми и почувствате гадене. Това може да ви доведе до повръщане, което може да ви накара да се почувствате по-добре временно - но по-късно може да доведе до множество проблеми.
Някои хора гледат на хвърлянето след упражнения като на почетна значка, сякаш сте упражнили най-трудното си. Въпреки че това състояние може да бъде случайно за запалените бегачи, които се радват на бягане с интензивно темпо, не бива да го приемате като факт от живота.
Хвърляне след изпълнение: Причини
Когато спортувате, тялото ви намалява притока на кръв от червата и стомаха към движещите се мускули и сърце заради повишените нужди на тялото ви там. Въпреки че това може да ви помогне да се упражнявате по-трудно, това може да има неблагоприятни ефекти върху стомаха ви, като ви кара да се чувствате гадно и да накара стомаха ви да издигне всичко, което е в него, защото не може да продължи да го усвоява.
Не го правете ваша норма
Според статия, публикувана в броя на Przeglad Gastroenterologiczny за декември 2013 г., стомашно-чревните симптоми са често срещани сред спортистите - особено тези в спортове за издръжливост, като бягане. Това обаче не означава, че е хубаво нещо.
Докато хвърлянето след бягане може да ви накара да се почувствате по-добре, тъй като храната вече не е в чревния ви тракт, това може да има вредно въздействие върху тялото ви. Например, хвърлянето вдига стомашна киселина, която може да повреди хранопровода ви, което причинява болка и влияе на храносмилането ви. Не бива да приемате хвърлянето след интензивна сесия за тичане, както обикновено. Вместо това трябва да предприемете стъпки, за да го предотвратите.
Предотвратете хвърлянето след бягане
Ако се чувствате зле след дълго време, възстановяването трябва да включва правилно охлаждане. Охлаждането след бягане може да помогне за намаляване на гаденето, което води до повръщане. Ако тичате бързо, например в състезание, и спрете веднага, мозъкът, белите дробове и сърцето ви може да не са готови за бързата промяна и стомахът ви може да продължи да се свива, което може да ви накара да се почувствате зле. Продължете да се разхождате, намалявайки сърдечната си честота и отпивайки вода или спортна напитка, за да помогнете на тялото си да се изравни.
Според статия, публикувана в списанието Medicine & Science in Sports & Exercise през 2012 г., високият прием на въглехидрати е рисков фактор за гадене и газове, но също така е доказано, че повишава ефективността.
Прегледайте храните, които ядете преди тренировка. Ако ядете голямо или мазнини тежко хранене, е по-вероятно да изпитате стомашно разстройство след упражнения. Превключете на малка закуска като полу-геврек с фъстъчено масло, плодов смути или протеинов шейк. Експериментирайте с това, което ядете преди тренировката - тялото на всеки човек реагира различно.
: 4 Чести причини за изхвърляне след тренировка и как да се предотврати
Слушайте тялото си
Макар че хвърлянето след бягане често е свързано със самото бягане, в други случаи това не е така. Ако продължите да изпитвате стомашна болка или чревен дистрес, бихте могли да имате по-сериозен проблем, като например вирус, язва или състояние на корема. Ако продължите да изпитвате повръщане при всяка следваща течаща сесия, вижте лекар, който може да ви оцени за основното състояние. Също така, може да тренирате твърде интензивно и да се наложи да се отдръпнете.
