Има ли упражнения, които да направят гърдите ви твърди и повдигнати?

Гърдите могат да започнат да свиват или да провисват по различни причини. Причинени от всичко - от бременност до бързо отслабване до стареене, увисналите гърди могат да ви накарат да се почувствате самосъзнателни за външния си вид и да не сте склонни да носите определени стилове. Докато гърдите са изградени от съединителни тъкани, жлези и мазнини, има упражнения, които можете да направите, за да подобрите външния вид на гърдите си. Може да не върнете часовника до 20 години, но със сигурност ще видите забележима разлика.

Три жени, упражняващи се в час по йога. Кредит: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Гети изображения

Етап 1

Извършвайте лицеви опори, за да тонизирате мускулите под гърдите си. Легнете с лицето надолу на земята и поставете ръцете си на ширина на раменете част. Поставете коленете или краката си на пода и изправете гърба си прав. Спуснете надолу, докато гърдите ви са близо до пода и ръцете ви са огънати под ъгъл от 90 градуса, след това натиснете назад. Повторете поне 10 пъти.

Стъпка 2

Правете пуловери с дъмбели, за да тонизирате гръдните мускули и да повдигнете гърдите си. Докато лежите на тренировъчна пейка, дръжте един дъмбел в двете си ръце. Ръцете ви трябва да се припокриват. Поставете ръцете над главата си и след това спуснете надолу, докато теглото е над главата и ръцете ви направят ъгъл от 90 градуса. Избутайте тежестта обратно нагоре и повторете поне 10 пъти.

Стъпка 3

Правете pec преси за повдигане на гръдните мускули. Легнете на пода с наведени колене, изправени крака и изпънати ръце в противоположни посоки. Хванете се за тежести във всяка ръка и ги повдигнете, докато не са над гърдите ви. Ръцете ви трябва да са изпънати, а коремът ви да е стегнат. Бавно спуснете тежестите обратно надолу към земята. Повторете поне осем пъти.

Стъпка 4

Отслабнете, за да намалите размера на гърдите си. В някои случаи гърдите или увисналите гърди са причинени от твърде много мастна тъкан. Изпълнете сърдечно-съдови упражнения, за да хвърлите килограми. Стандартната препоръка е 30 минути на ден, пет дни в седмицата, за да губите мазнини.

Неща, от които ще се нуждаете

Тренировъчна пейка

гири

Бакшиш

Редовната тренировъчна програма тонизира цялото ви тяло и подобрява цялостното ви здраве. Носете поддържащ или спортен сутиен, за да предотвратите нараняване на гърдите, докато тренирате.