Болката в долната част на гърба е често срещан здравословен проблем с приблизително 25 процента от американците, които изпитват поне един ден болки в долната част на гърба през всеки тримесечен период, според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Упражнението може както да предотврати, така и да облекчи проблемите с долната част на гърба. Съществуват обаче упражнения, които страдащите от хронична болка в долната част на гърба трябва да избягват.
Първо, предотвратете болката в гърба
Повечето проблеми с долната част на гърба са механични, според специалиста по гръбначния стълб д-р Тед Драйсингер. Това означава, че болката в гърба е причинена от избор на начин на живот, включително претоварване на стреса. Можете да предотвратите проблеми с долната част на гърба, като правите упражнения, които укрепват основните мускули около долния ствол - Пилатес се фокусира върху укрепването на тази област на тялото, а NIAMS също препоръчва тай-чи и йога за упражнения, които подобряват баланса и облекчават стреса. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете режим на упражнения, особено ако имате хронично състояние на долната част на гърба; това е класифицирано като болки в гърба с продължителност повече от три месеца.
Противоположни синдроми
Един от по-често срещаните видове болки в долната част на гърба е „синдромът на удължаване“. Седенето на бюрото ви с часове, прегърбено над компютъра си, без изобщо да се облегнете на облегалката на стола си е само една причина за това. Обикновено усещате остра болка, когато се изправите. Избягвайте упражнения, при които трябва да лежите на гърба си с изправени крака право. Вместо това винаги огъвайте краката си в коленете, ако правите упражнения, където трябва да лежите на гърба си. Обратното важи за онези хора, чиято болка в долната част на гърба е причинена от това да се притискате към облегалката на стола през целия ден. Това причинява синдром на флексия, при който задните кости са затегнати, а задните мускули са удължени и отслабени. Трябва да избягвате да огъвате коленете си, когато лежите по гръб и ще намерите облекчение при упражнения, при които изправяте краката си.
Прекомерно въртене
Синдромът на въртене се причинява от поза, при която завъртате гръбнака в една посока. Типична причина е многократно завъртане на багажника ви, за да погледнете компютърен монитор или да получите файлове от шкаф, които са от едната страна на вас в работното ви пространство. Повтарящото се завъртане в една посока може да причини болка, когато трябва да се обърнете в другата посока или в двете посоки последователно. Хората с този синдром трябва да избягват тенис и голф.
Избягвайте силно въздействие, но не спирайте да се движите
Всеки с болка в долната част на гърба трябва да подхожда с упражнения с високо въздействие и да спортува с повишено внимание. Те включват стъпка аеробика, бягане и баскетбол. Освен това, ако правите силова тренировка, избягвайте да вдигате тежести над главата си или да не вдигате тежести върху раменете си, като може да опитате да правите претеглени клекове; тези движения оказват натиск върху гръбначните дискове. Ако усетите избухване на болка в долната част на гърба, избягвайте всяко упражнение, което увеличава болката ви, но също така избягвайте да бъдете напълно неподвижни, тъй като това също влошава състоянието, според д-р Грант Купър от Spine Health. Може да пожелаете да се консултирате с физиотерапевт, за да изработите най-добрата рутина за гърба си.
