Какво трябва да ядете преди плуване, зависи дали плувате рекреативно или състезателно. Храната, която ядете преди да се срещнете с плуване, ще промени разликата в енергийните ви нива и атлетичните ви показатели. Вашият телесен тип също влияе какъв вид храна ще бъде най-подходяща за ядене преди плуване в състезание. И в двата случая е наложително да избягвате да ядете точно преди да влезете във водата, за да дадете време на храносмилателната система да усвои храната ви.
Лесни за смилане храни
Яжте лесно усвоими храни, особено ако се готвите за среща с плуване, за да не се налага да използвате тоалетната, когато най-малко очаквате. Такива лесно усвоими храни включват задушени зеленчуци, плодове и зелени. Избягвайте хлябовете и тежките зърна, като кафяв ориз и тестени изделия. Други лесно усвоими храни, които ще осигурят на тялото ви достатъчно гориво за плуване, са постните протеини, като риба, постно червено месо и нискомаслени млечни продукти. Тези храни се препоръчват от специалиста по сила и кондициониране Майк Меджия. Mejia пише за USA Swimming, управителният орган на спорта в САЩ. Отнема много време на тялото ви да усвоява фибри, така че е най-добре да избягвате храни като пълнозърнести зърнени храни.
Течна храна
Smoothies са удобна алтернатива на твърдата храна, която ще подхрани тялото ви с нужни витамини и минерали, преди да плувате, но което също ще бъде лесно в храносмилателния ви тракт. Можете да си направите коктейли с ядково мляко, сокове или вода. Добавете протеинов прах и различни плодове, за да ви се получи микс от въглехидрати и протеини.
Изберете ниско съдържание на мазнини
Въпреки че ще изгаряте мазнини, докато плувате, трябва да избягвате да ядете храни с тежки мазнини преди плуване, съветва Меджия, защото те ще бъдат трудни за усвояването и усвояването на стомаха ви и могат да причинят лошо храносмилане. Ако имате балансирана диета, тялото ви ще може да съхранява глюкозата. Тази съхранена глюкоза може да се използва като източник на гориво за плуване и може да се попълва след плуване.
