Въпреки че повечето хора изгарят около 100 калории на километра ходене или бягане, това е само обобщена оценка. Истинският брой калории, които изгаряте, зависи от различни фактори, включително колко тежите и колко усилено работите или колко бързо ходите.
Носенето на крачкомер, който отчита стъпките ви - или други фитнес тракери - може да повиши мотивацията ви да се насочите към отчетите на ACE Fitness.
Можете да закупите сравнително евтин крачкомер, за да спечелите мотивационните предимства, но той може да не притежава всички функции на по-скъпите продукти. Ако вашият педометър не може да го направи вместо вас, ще трябва да знаете как да преобразувате броя стъпки, които вашият крачкомер отчита, в действително изгорени калории. Можете да извършите това преобразуване с няколко прости изчисления.
По-бавно небрежно ходене
За начало умножете теглото си с 0, 57, за да изчислите колко калории изгаряте в 1 миля небрежно ходене, което е около 2 мили / мили или 30 минути. Например, ако тежите 175 килограма, изчислението ще изглежда така: 0, 57 х 175 = 99, 75 калории на километър.
За да намалите този брой до колко калории се изгарят във всяка стъпка, ходете небрежно точно 1 миля, докато носите своя крачкомер. Запишете броя на стъпките, които са ви необходими, за да извървите тази миля.
Например, може да са ви предприети 2200 стъпки. Разделете броя на калориите, които изгаряте на километър, на броя стъпки, необходими за изминаване на миля. Резултатът е уникален за вас коефициент на преобразуване, който можете да използвате, за да изчислите колко калории изгаряте от броя стъпки, които предприемате, докато вървите.
Например, изчислението би изглеждало така за човек, който изгаря 99, 75 калории на една миля и изминава една миля в 2200 стъпки: 99, 75 калории на миля / 2200 стъпки на километър = 0, 045 калории на стъпка.
Умножете коефициента на преобразуване по броя на стъпките, които предприемате, както е посочено от вашия крачкомер, по време на всяка дадена разходка, за да разберете колко калории сте изгорили. Например, ако човекът от примера извърви 7000 стъпки, изчислението ще изглежда така: 7000 стъпки x 0, 045 калории на стъпка = 317 калории.
Бакшиш
Като алтернатива, включете теглото, височината си, броя на минутите, които сте ходили, и друга информация в безплатно онлайн приложение за калкулатор на калории, като например Кайлоуерът на Кайсан Калифорния при ходене на казио и натиснете „Изпълнение“ или „Въвеждане“, за да стигнете до колко калории изгорил си.
Бърза или мощност ходене
Когато увеличавате темпото, увеличавате и изгарянето на калории според Американския съвет за упражнения. Умножете теглото си с 0, 5, за да изчислите колко калории изгаряте за 1 миля на бързо ходене. Този фактор се основава на формула, която изчислява изгорените калории, когато човек ходи със скорост 3, 5 мили / ч.
Например, ако тежите 175 килограма, изчислението ще изглежда така: 0, 5 калории на килограм на километра х 175 = 87, 5 калории на километра.
Отново вървете бързо за точно 1 миля, докато носите кракомера си. Запишете броя на стъпките, които са ви необходими, за да извървите тази миля. Например, може да ви отнеме само 1400 стъпки, защото обикновено правите по-големи крачки, докато вървите бързо.
Разделете броя на калориите, които изгаряте на километър, на броя стъпки, които са ви необходими, за да извървите една миля, за да намерите коефициента на конверсия, който можете да използвате, за да изчислите колко калории изгаряте от броя на стъпките, които сте предприели всеки път, когато ходите.
Например, изчислението би изглеждало така за човек, който изгаря 87, 5 калории на една миля и изминава километър в 1400 стъпки: 87, 5 калории на километър / 1400 стъпки на километър = 0, 063 калории на стъпка.
Умножете коефициента на преобразуване по броя на извършените стъпки, както е указано от вашия крачкомер, по време на всяка дадена разходка, за да разберете колко калории сте изгорили. Например, ако човекът от примера извървя 7000 стъпки, изчислението ще изглежда така: 7000 стъпки x 0, 063 калории на стъпка = 437 калории.
