Стартът на нова година носи със себе си шанс да се поставят цели за предстоящите 365 дни и да се подобрят при опити от предишни години. Например, колко пъти сте натискали бутона за отлагане, когато сте планирали да се събудите рано, за да тренирате? Какво се случи с всички онези здравословни обеди, които щяхте да приготвите сами през уикендите? Може би е време да преоцените своя подход. Помолихме топ треньори и фитнес професионалисти да ни кажат за новогодишните резолюции, които желаят клиентите им да вземат. Продължете да четете техните експертни мнения как можете да започнете годината на разстояние правилно.
Стартът на нова година носи със себе си шанс да се поставят цели за предстоящите 365 дни и да се подобрят при опити от предишни години. Например, колко пъти сте натискали бутона за отлагане, когато сте планирали да се събудите рано, за да тренирате? Какво се случи с всички онези здравословни обеди, които щяхте да приготвите сами през уикендите? Може би е време да преоцените своя подход. Помолихме топ треньори и фитнес професионалисти да ни кажат за новогодишните резолюции, които желаят клиентите им да вземат. Продължете да четете техните експертни мнения как можете да започнете годината на разстояние правилно.
1. "Това е годината на (попълнете празното)"
Пропуснете списъка с резолюции за пране и изберете една-единствена дума за мантрата за вашата година, препоръчва Shay Kostabi, сертифициран от ACE специалист по физикална терапия и движение. „Изборът само на една дума, която описва как искате да се чувствате вместо това, което искате да изглеждате или това, което смятате, че трябва да направите, е невероятно мощен.“ Кажете го на глас, запишете го и се свържете с него през цялата година. Темата ви ще ви насочи към изравняване на вашите действия, поведение и цели, казва Костаби, който в миналото е използвал думи като „възнесение“, „блясък“ и „яснота“.
Пропуснете списъка с резолюции за пране и изберете една-единствена дума за мантрата за вашата година, препоръчва Shay Kostabi, сертифициран от ACE специалист по физикална терапия и движение. „Изборът само на една дума, която описва как искате да се чувствате вместо това, което искате да изглеждате или това, което смятате, че трябва да направите, е невероятно мощен.“ Кажете го на глас, запишете го и се свържете с него през цялата година. Темата ви ще ви насочи към изравняване на вашите действия, поведение и цели, казва Костаби, който в миналото е използвал думи като „възнесение“, „блясък“ и „яснота“.
2. "Ще отделя повече време в кухнята"
Този съвет може да звучи контраинтуитивно, но много хора поставят твърде много акцент върху тренировките си и твърде малко върху храненето, казва Петрина Хам, сертифициран от АСЕ треньор и основател на PetrinaHammFitness.com. "Не можеш да упражняваш лош навик." Пропуснете закуските и бързото хранене в удобния магазин и пригответе прости храни като леко подправено пилешко месо, оризова юфка и други бързи и здравословни ястия. „Не са ви нужни уменията на Джулия Чайлдс“, казва Хам. Поддържайте здрави телбодове под ръка като яйца, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, боб, замразени зеленчуци, кисело мляко, плодове и пилешки гърди.
Този съвет може да звучи контраинтуитивно, но много хора поставят твърде много акцент върху тренировките си и твърде малко върху храненето, казва Петрина Хам, сертифициран от АСЕ треньор и основател на PetrinaHammFitness.com. "Не можеш да упражняваш лош навик." Пропуснете закуските и бързото хранене в удобния магазин и пригответе прости храни като леко подправено пилешко месо, оризова юфка и други бързи и здравословни ястия. „Не са ви нужни уменията на Джулия Чайлдс“, казва Хам. Поддържайте здрави телбодове под ръка като яйца, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, боб, замразени зеленчуци, кисело мляко, плодове и пилешки гърди.
3. "Ще отделя повече време за себе си"
Намирането на начини за де-стрес ви помага психически и физически. Хроничният стрес е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, а внезапният емоционален стрес може дори да предизвика сърдечен удар. Дайте си разрешение да вземете пет и направете нещо приятно за себе си, казва Джейми Уокър, изпълнителен директор и съосновател на онлайн пазара за фитнес SweatGuru. Отидете на разходка, практикувайте дълбоко дишане, изключете мобилния си телефон, гледайте забавно видео или практикувайте йога, за да се отпуснете.
Намирането на начини за де-стрес ви помага психически и физически. Хроничният стрес е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, а внезапният емоционален стрес може дори да предизвика сърдечен удар. Дайте си разрешение да вземете пет и направете нещо приятно за себе си, казва Джейми Уокър, изпълнителен директор и съосновател на онлайн пазара за фитнес SweatGuru. Отидете на разходка, практикувайте дълбоко дишане, изключете мобилния си телефон, гледайте забавно видео или практикувайте йога, за да се отпуснете.
4. "Обещавам да бъда добър… През повечето време"
Дръжте поглед върху наградата 90 процента от времето и си дайте 10-процентова свобода, казва Астрид Суон Макгуайър, личен треньор, фитнес модел и спортист, базиран в Лос Анджелис. „Не става въпрос за диетата за бърз старт или бързото коригиране. Това е за отдадеността. Бъдете готови на 90 процента по всяко време!“ Когато сте посветени 90 процента от времето, това ви дава 10 процента да се насладите на коктейл или да празнувате рожден ден, знаейки, че ангажиментът ви ще ви държи на път.
Кредит: iStock / william87Дръжте поглед върху наградата 90 процента от времето и си дайте 10-процентова свобода, казва Астрид Суон Макгуайър, личен треньор, фитнес модел и спортист, базиран в Лос Анджелис. „Не става въпрос за диетата за бърз старт или бързото коригиране. Това е за отдадеността. Бъдете готови на 90 процента по всяко време!“ Когато сте посветени 90 процента от времето, това ви дава 10 процента да се насладите на коктейл или да празнувате рожден ден, знаейки, че ангажиментът ви ще ви държи на път.
5. "Режа алкохола"
Всички искат плосък корем, но малко хора са готови да се откажат от алкохола, за да го направят, казва Брайън Ортис, сертифициран личен треньор на Бруклин Bad Ass Fitness. Червеното вино може да е здравословно за сърцето, но тези излишни калории се добавят бързо, ако се опитвате да отслабнете. Изследване от 2003 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, включващо над 7 700 мъже в продължение на пет години, открива, че мъжете на средна възраст, които са преминали от умерено пиене към въздържание или от случайно пиене, показват най-високата честота на загуба на тегло. Искате плосък абс? Изкопайте пиявицата.
Кредит: iStock / PeopleImagesВсички искат плосък корем, но малко хора са готови да се откажат от алкохола, за да го направят, казва Брайън Ортис, сертифициран личен треньор на Бруклин Bad Ass Fitness. Червеното вино може да е здравословно за сърцето, но тези излишни калории се добавят бързо, ако се опитвате да отслабнете. Изследване от 2003 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, включващо над 7 700 мъже в продължение на пет години, е установило, че мъжете на средна възраст, които са преминали от умерено пиене към въздържание или от случайно пиене, показват най-високата честота на загуба на тегло. Искате плосък абс? Изкопайте пиявицата.
6. "Ще натискам по-трудно по време на самостоятелни тренировки"
Лесно е да намерите мотивация с треньор, който вика във вашето лице, но самото усъвършенстване не бива да ви дава оправдание да се улесните, казва сертифицираният треньор Брайън Ортис. "Клиентите се мързи, когато работят самостоятелно и слаби. Искам да ме визуализират да ми крещят, за да ги изкарат от зоната им на комфорт и да получат лошо задник, дори когато не съм там, където ги тренирам." Работете с подходящ приятел, слушайте мотивираща музика или намерете други начини да се вдъхновите да се изтласкате извън зоната си на комфорт.
Кредит: iStock / LoradoЛесно е да намерите мотивация с треньор, който вика във вашето лице, но самото усъвършенстване не бива да ви дава оправдание да се улеснявате, казва сертифицираният треньор Брайън Ортис. "Клиентите се мързи, когато работят самостоятелно и слаби. Искам да ме визуализират да ми крещят, за да ги изкарат от зоната им на комфорт и да получат лошо задник, дори когато не съм там, където ги тренирам." Работете с подходящ приятел, слушайте мотивираща музика или намерете други начини да се вдъхновите да се изтласкате извън зоната си на комфорт.
7. "Регистрирам се за събитие / състезание"
Записването за състезание - било то Tough Mudder, 5K забавно бягане или благотворителна надпревара - ви мотивира да постигнете цел, казва сертифицираният треньор Брайън Ортис. "Това ви дава нещо, към което да се стремите навън, за да изглеждате чудесно за сезона на плажа." Като бонус, вие също получавате чувство на гордост и постижения, когато пресечете финалната линия (да не говорим за медал или готова тениска за състезание, която да ви напомня за вашето постижение). Добрите, които трябва да опитате, включват Goruck Challenges, Ragnar Relay и серията RunDisney.
Кредит: iStock / laflorЗаписването за състезание - било то Tough Mudder, 5K забавно бягане или благотворителна надпревара - ви мотивира да постигнете цел, казва сертифицираният треньор Брайън Ортис. "Това ви дава нещо, към което да се стремите навън, за да изглеждате чудесно за сезона на плажа." Като бонус, вие също получавате чувство на гордост и постижения, когато пресечете финалната линия (да не говорим за медал или готова тениска за състезание, която да ви напомня за вашето постижение). Добрите, които трябва да опитате, включват Goruck Challenges, Ragnar Relay и серията RunDisney.
8. "Планирам да напредвам бавно, но сигурно"
Може да звучи добродетелно да преминете от дивана на пълен маратон за три месеца, но ако скочите всички наведнъж, вероятно ще се окажете ранени. Вместо това работете постепенно, казва Ами Хоф, личен треньор, основан в Ню Йорк и основател на Hoff Fitness LLC. "Поставете мини цели. Ако искате да бягате в маратон, първо намерете пешеходно събитие. След това преминете до 5К, след това 10К. Работете до полумаратон и накрая - маратон." Вие не само ще се чувствате комфортно да бягате с други хора в голяма група, но ще разберете и логистиката на настройката на състезанието.
Кредит: iStock / InkkStudiosМоже да звучи добродетелно да преминете от дивана на пълен маратон за три месеца, но ако скочите всички наведнъж, вероятно ще се окажете ранени. Вместо това работете постепенно, казва Ами Хоф, личен треньор, основан в Ню Йорк и основател на Hoff Fitness LLC. "Поставете мини цели. Ако искате да бягате в маратон, първо намерете пешеходно събитие. След това преминете до 5К, след това 10К. Работете до полумаратон и накрая - маратон." Вие не само ще се чувствате комфортно да бягате с други хора в голяма група, но ще разберете и логистиката на настройката на състезанието.
9. "Отивам да награждавам себе си"
Подаряването на малка финансова награда за всяка тренировка действа като мотивация и може да се насочи към ново облекло за фитнес или тренировка. „Препоръчвам на клиентите си да отделят 5 долара за всеки път, когато завършат тренировка или последваща среща при среща с мен“, казва Яна Хемплер, онлайн личен треньор от Виктория, Британска Колумбия. „По този начин вие не само ставате по-здрави, но спестявате за закупуване на нещо, което искате да купите за себе си.“ Прекарайте допълнителното тесто върху крачкомер, чифт повдигащи ръкавици, ленти за съпротива или нов чифт обувки за тренировки.
Кредит: iStock / HalfpointПодаряването на малка финансова награда за всяка тренировка действа като мотивация и може да се насочи към ново облекло за фитнес или тренировка. „Препоръчвам на клиентите си да отделят 5 долара за всеки път, когато завършат тренировка или последваща среща при среща с мен“, казва Яна Хемплер, онлайн личен треньор от Виктория, Британска Колумбия. „По този начин вие не само ставате по-здрави, но спестявате за закупуване на нещо, което искате да купите за себе си.“ Прекарайте допълнителното тесто върху крачкомер, чифт повдигащи ръкавици, ленти за съпротива или нов чифт обувки за тренировки.
10. "Ще проследя храната и упражненията си"
Докато проследяването на вашия хранителен прием ви помага да управлявате цялостното си тегло, също така е добра идея да поддържате раздели за упражненията и емоциите си, казва Анджелика Милис, фитнес професионалист и създател на тренировка Fit in 30, Perfect 10 Workout и Dream Body Online Online, „Поставете цели за себе си и отделете пет минути всеки ден, за да актуализирате дневника си, включително да проследявате чувствата си за вашето фитнес пътуване. Бъдете отговорни, но също така имайте търпение към себе си, докато отделяте време, за да разберете личните си навици и поведение, казва Милис. "Плюс това е възнаграждение да погледнем назад и да видим напредък."
Кредит: iStock / AfricaImagesДокато проследяването на вашия хранителен прием ви помага да управлявате цялостното си тегло, също така е добра идея да поддържате раздели за упражненията и емоциите си, казва Анджелик Милис, фитнес професионалист и създател на тренировка Fit in 30, Perfect 10 Workout и Dream Body Online Online, „Поставете цели за себе си и отделете пет минути всеки ден, за да актуализирате дневника си, включително да проследявате чувствата си за вашето фитнес пътуване.“ Бъдете отговорни, но също така имайте търпение към себе си, докато отделяте време, за да разберете личните си навици и поведение, казва Милис. "Плюс това е възнаграждение да погледнем назад и да видим напредък."
Какво мислиш?
Какви са вашите резолюции за годината? Има ли повторения от миналата година? Някой от тези съвети от обучители вдъхнови ли някои нови? Сподели ли вашият личен треньор някакви цели, които трябва да вземете предвид за новата година? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу!
Кредит: iStock / Geber86Какви са вашите резолюции за годината? Има ли повторения от миналата година? Някой от тези съвети от обучители вдъхнови ли някои нови? Сподели ли вашият личен треньор някакви цели, които трябва да вземете предвид за новата година? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу!
