Синовиалните стави предлагат най-широкия обхват на движение за вашето тяло, което ги прави съществена част от упражненията. Тези стави осигуряват смазване и уплътняване на костите и тъканите, докато тренирате. В замяна упражненията имат потенциал да поддържат здравето на синовиалната става.
Синовиални ставни функции
Синовиалните стави имат синовиална кухина, заобиколена от синовиална мембрана, която е изпълнена с течност, която подхранва ставния хрущял. Костите, затворени в този тип стави, са покрити в хиалиновия хрущял, вещество, което осигурява възглавничка между костите. Клетките на синовиалната мембрана отделят вещества, наречени хиалуронан и лубрицин, в синовиалната течност за увеличаване на плътността и еластичността на хиалиновия хрущял. Синовиалната течност също помага да защитите тялото си от инфекция и възпаление.
Движение на синовиални връзки
Упражнението изисква използването на почти всички шест вида синовиални стави. Съединенията с топка и гнездо - като бедрата и рамото - осигуряват най-голям обхват на движение, докато пръстите, пръстите на краката и лактите са шарнирни стави и се движат в две посоки. Шевотните стави се намират между кости като радиус и улна в предмишницата, като едната кост се върти около другата. Вашата китка съдържа кондилоидни или елипсоидални стави - където контактната повърхност на едната кост е вдлъбната, а другата е изпъкнала, което позволява на ставата да се движи в кръг. Ставите на седлото - намиращи се в палеца ви - имат подобен обхват на движение като кондилоидни стави, но са оформени като седло. Вашата акромиоклавикуларна става, която е част от рамото ви, е пример за хлъзгаща става.
Ставите по време на упражнение
Често срещаните форми на упражнения като ходене, бягане, колоездене и плуване използват различни синовиални стави. Коляното ви играе основна роля при двупосочно движение; необходимо е за флексията и разширението на крака ви. Краката ви съдържат кондилоидни и шарнирни стави, които абсорбират удара и пренасят движението. По време на мач за тенис раменете и ключицата се плъзгат заедно, докато лакътят ви шарнира, за да захранвате ударите си по служебния и земята. Бедрата ви са в почти постоянно движение, като топката и шарнирната става се въртят, за да ви държат изправени или да ви помогнат да седите, усуквате или движите странично. Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате ставите си в изправност.
Упражнения и синовиална течност
Упражнението може да помогне за повишаване на защитната сила на синовиалната течност и може потенциално да помогне за овладяване на артрит и остеоартрит. Тези заболявания се характеризират с разрушаване на ставния хрущял, както и намаляване на синовиалната течност и увеличаване на възпалителните вещества. Статия в "Изследване и терапия на артрит" от юли 2010 г. разглежда ефектите от упражнения върху жени с остеоартрит на коляното. Проучването установява, че жените, които са упражнили, са имали увеличение на противовъзпалителните вещества в синовиалната си течност. За сравнение групата, която не упражнява упражнения, не е имала тези ефекти. Ако имате артрит или остеоартрит, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
