Ако имате резервна гума, която да губите, яденето на здравословна диета и упражнения поне два пъти седмично в продължение на 30 минути може да помогне. Няма магически набор от храни, които да се отървете от мазнините в корема, но някои храни ще помогнат повече от други и можете да осигурите загуба на тегло чрез ограничаване на калориите. Не само ще правите фигурата си услуга, ще подобрите здравето си. Според Harvard Health Publications мазнините в корема имат връзки към повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и дори рак на гърдата.
Храни, които се борят с мазнините
Храненето на балансирана диета от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постно месо ще помогне на почти всеки да отслабне. Фокусирането върху храни с високо съдържание на разтворими фибри - като плодове, зеленчуци и бобови растения - всъщност може да се насочи към намаляване на мазнините в корема. Разтворимите фибри също забавят храносмилането, което ви помага да ядете по-малко, защото ще се чувствате пълноценни по-дълго след всяко хранене или лека закуска. Достигнете до ябълки, портокали, авокадо, грах, броколи, бъбреци и нахут. Включете тези храни във всяко хранене, за да получите повече разтворими фибри и да помогнете да се отървете от мазнините в корема.
Променете навиците си, не диета
Преминаването на диета означава, че в крайна сметка ще се откажете от диетата и ще се върнете към навиците, довели до това, че на първо място имате мазнини в корема. Избягвайте този провал и променете хранителните си навици за цял живот. Започнете с елиминиране на нежелани храни като сода, картофени чипсове, бонбони, печива и други захарни или мазни преработени храни.
Това трябва да помогне при следващата ви стъпка, която регулира приема на калории. Средно възрастният мъж трябва да изяжда между 2 200 и 2400 калории на ден, а средният възрастен мъж между 1800 и 2000. Ако не отслабнете с тези цифри, свалете около 250 калории от дневната си цел, докато не отслабнете със скорост от 1 до 2 килограма седмично.
Съставяне на менюто ви за една седмица
За да направите едноседмично меню за загуба на мазнини, започнете със списък на здравословни храни от всяка група храни - плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо и пълнозърнести храни, които ви харесват. След това направете списък с ястия за закуски, обеди и вечери, които можете да приготвите, като използвате тези храни. Изберете и изберете от ястията от списъка си, за да сглобите менюто си за всеки ден от седмицата. Или направете ново меню всяка седмица за разнообразие или следвайте едно и също седмично меню многократно, за да спестите време. Приспособете порциите храна във всяко хранене, за да постигнете калоричните си цели.
Примерно едноседмично меню
В примерно едноседмично меню вашите седем закуски биха могли да превключват между овесени ядки с плодове и мляко, плодови смутита, приготвени с обикновено кисело мляко, и яйчни бъркалки, заредени с пресни зеленчуци, от време на време изядени в пълнозърнеста тортила.
Вашите обеди могат да бъдат най-различни салати, включително различни листни зеленчуци, боб, постно месо и оцет всеки ден, понякога изядени в пълнозърнеста пита или тортила, с малко парче пресни плодове.
За седемте си вечери можете да превключвате между пържени зеленчуци с постно месо над кафяв ориз и салати без месо, състоящи се от нарязани цитрусови плодове, зеленчуци и варен боб. Сьомгата, намазана с лимонов сок, със страни от кускус и зеленчуци, прави още един вариант за здравословна вечеря.
Ако искате закуски, можете да хапнете различни нарязани плодове и сурови зеленчуци, потопени в хумус, бадемово масло, обикновено кисело мляко или балсамов оцет.
