Ръцете ви могат да се подуят по привидно без причина, когато живакът на термометъра се изкачи или когато спортувате. Подутите ръце също могат да бъдат признак на лимфедем, вид подуване, което се появява след отстраняване на лимфните възли от горната част на тялото. Упражненията за подуване на ръцете могат да поддържат раздутите ви пръсти пъргави и в някои случаи могат да намалят отока.
Ръчно стиска
Една от причините за подуване на ръцете е задържането на течности, състояние, при което излишните течности се обединяват в една зона на тялото ви, в случая ръцете и пръстите. Подуването на ръцете, свързано със задържането на течности, може да бъде причинено от прекалено много натрий в диетата или нарушение на работата на лимфната ви система. Лимфната ви система се състои от лимфни възли, които премахват токсините от тялото ви, докато циркулира течност. Операция за рак на гърдата, при която са отстранени лимфните възли, може да доведе до лимфедем на горната част на тялото или подуване на ръката и ръцете. Стискането на ръцете е укрепващо упражнение, което също помага да изтласкате течностите от ръката си, за да се изцедят правилно. Стискането на ръцете може да се извършва с топка за тенис, гумена стресова топка, ръчен захват или просто чрез изпомпване на юмрук. Стиснете възможно най-силно за пет секунди, преди да пуснете. Стремете се към 10 повторения във всеки комплект.
Оръжейни кръгове
Кръговете на ръцете могат да намалят предизвиканото от упражняване подуване на ръцете и пръстите, въпреки че според уебсайта MayoClinic.com доказателствата са косвени и не са доказани научно. Отокът на ръката, свързан с упражненията, възниква, когато кръвоносните ви съдове се разширят и ръката ви набъбва в опит да охладите тялото си. Изпънете ръцете си, така че да са перпендикулярни на тялото ви и направете малки кръгове, първо напред, после назад.
Упражнения с пръсти
Упражненията с пръсти пренасят вашите цифри, което спира обединяването на излишни течности. Превивките на пръстите и разходките се препоръчват като част от леката рутинна тренировка за оцелелите от рак на гърдата, за да се контролира лимфедемът на ръцете и ръцете. Поставете ръцете си на стена и огънете пръстите си, всички работят заедно, за да вървите ръцете си по стената. Движението на пръстите ви заедно с позиционирането на ръцете над главата ви помага да изтича течностите от ръцете ви. Свиването на пръстите и докосването на всеки пръст до дланта ви от своя страна може да предпази подутите пръсти да не се чувстват сковани и болки.
Съображенията
Подуването на ръцете, причинено от тендинит, навяхвания или други преки наранявания, най-вероятно няма да бъде намалено чрез упражнения. Ледените и противовъзпалителни лекарства могат да облекчат подуването и болката; упражненията за укрепване и разтягане трябва да се извършват след като нежността отстъпи.
