Брус Лий беше известен със своите умения за бойни изкуства, актьорско майсторство и своята физика. Той беше известен с изтощителните си тренировки, които изпълняваше, за да стане по-добър боен артист. Лий ще бяга, кара колело, вдига тежести и тренира бойни изкуства. Една от любимите му части за тяло, която тренираше, беше сърцевината му. Ядрото му беше толкова силно, че вярваше, че действа като щит срещу удари в средата му.
Лий вярваше, че използва високи повторения в тренировките си. Сертифицираният личен треньор Gwinyai Murahwa се съгласява, че високите повторения са най-добрият начин да получите дълбоко изгаряне при тренировки с ab, добавяйки, че упражненията с претеглени ab могат да направят abs да изглежда "твърде блокчейн".
Линда Лий Колдуел, съпругата на Брус Ли, знаеше колко важно обучение за Брус е за Брус. Тя обясни в интервю, че Брус "е фанатик за тренировките за аб. Той винаги правеше седящи, патерици, римски движения на стола, повдигане на крака и v-ups."
Талия обрати
Извършването на това усукващо движение за много високи повторения би помогнало на Брус с неговата ударна издръжливост.
Извършете 90 повторения.
Етап 1
Влезте в v-sit позиция на пода с ръце, засадени точно зад бедрата и краката от земята.
Стъпка 2
Застелете ръцете си заедно. Извийте горната част на тялото вдясно и докоснете ръцете си до земята от дясната страна на дупето, за да завършите едно повторение. Дръжте краката си повдигнати под ъгъл 45 градуса спрямо пода.
Стъпка 3
Като държите ръцете си заедно и краката във въздуха пред себе си, завъртете докрай наляво и докоснете земята от лявата страна на дупето.
Стъпка 4
Повторете възможно най-много пъти, като редувате докосването на лявата и дясната страна, като работите до желаните 90 повторения.
Седящи обрати
Комбинацията от седене и завъртане работи на вашия корем на корема и косите. Това би направило сърцевината на Брус достатъчно здрава, за да поема удари и ритници.
Извършете 20 повторения.
Етап 1
Влезте в седнало положение, като легнете по гръб с изправени крака на земята, близо до дупето, коленете свити и глава на земята.
Стъпка 2
Поставете ръце зад главата си.
Стъпка 3
Извършете седене, като търкаляте гърдите си към коленете. Когато излезете, обърнете се надясно с горната част на тялото, опитвайки се да докоснете левия лакът до дясното коляно, за да завършите едно повторение.
Стъпка 4
Легнете обратно на земята. Повторете седене, този път усукване вляво, докосване на десния лакът до лявото коляно за второ повторение. Редувайте усукване наляво и надясно, докато не сте изпълнили 20 повторения.
Вдига крака
Това упражнение работи на долния корем на корема и тазобедрената става, като помага на издръжливостта на Брус.
Извършете 20 повторения.
Етап 1
Легнете по гръб с ръце под долната част на гърба, краката са изправени и плоски на земята. Главата ви също трябва да е на земята.
Стъпка 2
Поддържайки правите колене, повдигнете двата крака нагоре, докато дъното на краката ви се изправи срещу тавана.
Стъпка 3
Бавно спуснете краката обратно надолу към земята. Това се отчита като едно повторение.
Жаба рита
Те комбинират баланса и работата на корема в едно упражнение, оставяйки ви дълбоко изгаряне в ректуса на корема, мускул, който беше много добре определен на Брус Лий.
Извършете 50 повторения.
Етап 1
Седнете на земята с краката си, засадени близо до дупето, а ръцете, засадени зад вас, подпрящи горната част на тялото.
Стъпка 2
Повдигнете краката си от земята с наведени колене, така че краката да са във въздуха.
Стъпка 3
Изпънете краката си прави и се облегнете леко назад с горната част на тялото, като поддържате горната част на тялото подпряна с ръце.
Стъпка 4
Издърпайте коленете си назад към гърдите. Това се отчита като едно повторение. Продължавайте да изпъвате краката си навън и да ги дърпате назад, докато не стигнете до 50 повторения.
Знамена
Това е ходът на подписа на Брус Лий и най-предизвикателният в тази поредица.
Извършете пет повторения.
Етап 1
Легнете пред неподвижна конструкция, като клечка за клек или кабелна машина.
Стъпка 2
Достигнете зад главата си и хванете неподвижната конструкция с две ръце.
Стъпка 3
Като държите конструкцията зад главата си с две ръце, дръпнете надолу с ръце, за да създадете напрежение. Издърпването с ръце ще ви помогне да повдигнете тялото си от земята при това упражнение.
Стъпка 4
Притегнете краката и ги върнете обратно към главата, докато дърпате с ръце. Продължавайте да се търкаляте, докато дупето и долната част на гърба също не се повдигнат от земята. На тепиха трябва да са само горната част на гърба и главата ви.
Стъпка 5
Създайте права линия от раменете до краката, като изритате краката си и повдигнете бедрата. Тялото ви трябва да е във въздуха под ъгъл 45 градуса спрямо земята. Само горната част на гърба и главата ви са на земята, като ръцете ви се дърпат върху конструкцията зад вас, за да държите останалата част от тялото си във въздуха.
Стъпка 6
Бавно спуснете тялото си към пода, но дръжте краката си изправени. Не огъвайте бедрата!
Стъпка 7
Точно преди да ударите земята, издърпайте се назад с ръцете и с абс. Дръжте тялото си изправено и сковано. След като се върнете нагоре под ъгъл 45 градуса със земята, сте завършили едно повторение.
Бакшиш
Изпълнете цялото това упражнение със свити колене, ако имате проблеми. Ако решите да огънете коленете си, уверете се, че не се огъвате и в бедрата.
Други съвети от 6 пакета
Важно е да знаете, че тази рутина не беше единствената причина Брус Лий да има шест пакета. Докато тренировките му за ab бяха изтощителни, режимът му включваше много повече. Той редовно бягаше - обикновено по три мили със скорост 7 минути на миля, според партньора по тренировка Джон Литъл. След това той ще кара колело за упражнения, ще тренира бойни изкуства и ще вдига тежести.
Според съпругата на Лий той ял сравнително здравословна диета, която се състоела от ориз, зеленчуци, малко месо и протеинови шейкове. Дори в най-тежката си възраст Лий беше едва 165 килограма с много малко телесни мазнини. Най-вероятно е имал бърз метаболизъм, който, когато се комбинира с много упражнения и правилно хранене, го поддържа много мършав.
