Искате ли да научите бойни изкуства, но или нямате време, не можете да си го позволите или не живеете близо до фитнес зала? Не се страхувайте, пак можете да тренирате! На първо място трябва да установите какъв стил на бойните изкуства искате да научите и каква е целта на вашето обучение.
Обикновено с тренировките по бойни изкуства хората са склонни да търсят едно от четирите неща (или комбинация от някои или всички от тях): самозащита, влизане във форма, научаване как да се бие / състезава и внимателност. Нека преминем над всички тях.
1. Внимателност
Ако вниманието ви е основната цел, има няколко традиционни бойни изкуства, които могат да се практикуват самостоятелно, като Тай Чи, Карате и Кунг Фу. Можете да научите форми и ката и да практикувате сами.
2. Първи във форма
За да влезете в добра форма, има безброй тренировъчни полки, които човек може да направи. Ако имате гараж, където можете да закачите тежка чанта, можете да получите наистина добра тренировка по кикбокс.
С днешните приложения и уебсайтове дори можете да имате собствен личен треньор, който да ви каже какви комбинации да хвърлите. Ако имате достъп до мек под, можете дори да работите в някои тренировки за MMA, с разпръсквания, сваляне и наземни умения.
3. Борба / състезание
Ако целта ви е да се състезавате или да се биете, истината е, че ще ви трябва треньор. Също така ще се нуждаете от партньори за обучение, за да спарите. Един тренировъчен / спаринг партньор ще бъде достатъчен, но колкото повече, толкова по-добре, за да се научите как да се справяте с различни размери и стилове на битка.
4. Самозащита
Точно както при битката, ще ви трябва някой, който да ви нападне. Всъщност, ако искате всякакъв вид реалистични тренировки за бой или самозащита, ще ви трябва някой, с когото да тренирате, за да придобиете реалистичното усещане за динамичен противник. Друго страхотно нещо за това да имате партньор за обучение е, че можете да правите и тренировки с партньор и тренировки.
Практикувам у дома
Областите, върху които можете да се съсредоточите с домашното си обучение, са сила, пъргавина, гъвкавост и издръжливост. Можете също така да пробиете комбинации, което ще ви направи течност в движенията. Както Брус Лий каза: „Страхувам се не от човека, който е практикувал 10 000 ритания веднъж, но се страхувам от човека, който е практикувал един ритник 10 000 пъти“.
С днешното оборудване за домашен фитнес, видеоклипове в YouTube и онлайн услуги като YourKravMaga.com, всъщност можете да получите наистина добро обучение! Въпреки че повечето тренировки изискват партньор, не е необходимо да имате пълна фитнес зала.
Въпреки че можете да научите много обучение от самото гледане на YouTube, нищо не замества наличието на действителен треньор, който може да ви дава постоянна обратна връзка и да се уверите, че малките детайли са изпълнени правилно. Комбинирането на тренировки в действителна фитнес зала за бойни изкуства и у дома е най-доброто решение, но всяко обучение е по-добро, отколкото без тренировки. И в днешния свят с приложения и уебсайтове, можете да намерите коучинг на високо ниво почти навсякъде!
Съвети за домашна практика
- Винаги загрявайте поне пет минути. Това ще намали нараняванията и ще ви позволи да упражнявате по-голям обхват на движение, докато напредвате. Загрейте ръцете си, така че удрянето да не дърпа маншета ви на ротатора и да не напряга лакътя. Изпънете краката си, така че ученето на ритници да не дърпа бедрените ви кости или да напряга мускулите на слабините на аддуктора. Използвайте усукващи участъци за сърцевината си, така че тренировката да не напряга долната част на гърба.
- Приемете ежедневен режим на тренировка, който е насочен към сърдечно-съдовата система и основните мускулни групи на краката, сърцевината и горната част на тялото. Например, бягайте в понеделник, правете лицеви опори, клякания и повдигане на краката във вторник. Скочете с въже в сряда и повдигнете тежести в четвъртък. Редувайте между сърдечно-съдови и силови тренировки от ден на ден и варирайте специфичните упражнения от една сесия до следваща.
- Вашата позиция като боен артист определя адекватността на вашата защита, както и ефективността на вашите удари. Никога не се сблъсквайте с нападател или противник. Това им осигурява най-голямата цел, която тялото ви може да бъде. Обърнете тялото си встрани, за да го направите по-малка мишена. Ако сте с дясна ръка, основната ви бойна позиция ще бъде с десния крак назад. Краката трябва да са на ширина на раменете и половина един от друг. Коленете винаги трябва да са огънати и тежестта да се премества напред към пръстите на краката.
- Определете стил на бойните изкуства, който работи за вас, и след това намерете добър YouTube канал или онлайн услуга. Някои идеи включват:
