Често е трудно студентите от колежа да се хранят здравословно с толкова натоварени графици и ограничени ресурси. Възможно е обаче да се спуснете до здравословно тегло - или да поддържате такова - докато посещавате колежа, а в много случаи това не предприема драстични промени в сегашната ви диета. Лека промяна във видовете храни и броя на консумираните калории е всичко необходимо, за да отслабнете.
План без боклуци
Животът в колежа понякога затруднява здравословното хранене. Много студенти живеят от макарони и сирене, юфка Рамен и други удобни хранителни продукти. За студентите, които искат да отслабнат, това не са видовете храни, които ще свършат работата. Придържайки се към план за отслабване, който ограничава или поне намалява количеството нездравословна храна, което консумирате всеки ден, ще има до голяма степен положителен ефект върху резултатите от отслабването ви. Например, намаляването на навика за сода за два дни на ден може да намали приблизително 500 празни калории от диетата ви или равностойно на загубата на 1 килограм телесни мазнини седмично. Вместо това се съсредоточете върху пресни или замразени зеленчуци, изобилие от плодове, пълнозърнести храни, зърнени храни и напитки с ниско съдържание на захар, постно месо, яйца и салати - колкото по-свежи, толкова по-добре. Също така, ограничете консумацията на алкохол, когато се опитвате да отслабнете, защото една кутия бира може да съдържа 100 или повече калории, които имат малка хранителна стойност. С други думи, много от тези калории не правят нищо повече от това да се съхраняват като мазнини в тялото ви.
вегетарианство
Много хора от колежа се обръщат към вегетарианството като начин да живеят здравословен живот. За студентите в колежа, които се опитват да отслабнат, да станат вегетарианец е здравословен начин. През 2009 г. Американската диетична асоциация одобри вегетарианството като здравословен и хранителен начин за живот на всички възрасти, стига да се прави по правилния начин. За да получите достатъчно от витамини и хранителни вещества, които обикновено липсват в вегетарианската диета - които включват желязо, калций, йод, омега-3 мастни киселини, витамини D и B-12, цинк и протеини - яжте много листни зеленчуци и зеленчуци, богати на витамини зърнени храни и соево мляко, голямо разнообразие от плодове, храни с обогатени омега-3, ядки, бобови растения, пшеничен зародиш, тофу и соеви продукти. Вегетарианският начин на живот работи добре за хора, които се опитват да отслабнат, защото се състои предимно от хранително плътни храни, които са с ниско съдържание на калории. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, преди да започнете вегетарианска диета.
Диетични насоки за американците
Като един от основните привърженици на борбата със затлъстяването, Министерството на земеделието на САЩ публикува своя доклад по темата за здравословното хранене на всеки пет години, наречен Диетични насоки за американците. Това цялостно проучване за това как да се храните здравословно и да поддържате идеално телесно тегло за възрастта си, се фокусира върху консумацията на растителна диета, заедно с постно месо и риба в малки количества. USDA съветва да ядете диета, състояща се от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и малки количества постно месо, мазнини и сладкиши. Тези храни са богати на витамини и хранителни вещества, които един студент трябва да изпълнява най-добре всеки ден и освен това са сравнително нискокалорични за тези, които искат да постигнат здравословно тегло. USDA ви позволява да персонализирате план за диета и отслабване на уебсайта си MyPyramid, който също дава съвети как да отслабнете по здравословен начин.
