Сърдечно-съдовото здраве включва вашето сърце и сложната система от кръвоносни съдове, които пренасят кръв през тялото ви, известна като кръвоносната система. Според Американската сърдечна асоциация сърдечно-съдовите заболявания са водещият убиец в Съединените щати. От изключителна важност е да положите съзнателни ежедневни усилия, за да имате предвид сърдечно-съдовото си здраве. С няколко промени в начина на живот можете да увеличите и поддържате сърдечно-съдовото си здраве.
Етап 1
Спрете пушенето и намалете алкохола. Докато понякога пиенето е наред, пиенето на повече от три алкохолни напитки на ден може да повиши кръвното налягане и не е добро за сърцето ви. Никотинът, химикал в цигарите, свива кръвоносните съдове, затруднявайки притока на кръв и причинявайки повишаване на кръвното налягане. Ритането на тези навици не е лесно, но общият резултат ще помогне да подобрите значително сърдечно-съдовото си здраве.
Стъпка 2
Упражнявайте редовно, за да подпомогнете засилването на кръвообращението и подобряването на нивата на холестерола. Тридесет минути аеробни упражнения три до четири дни седмично могат да помогнат за подобряване на цялостното ви сърдечно-съдово здраве, както и за поддържането му. Ако преди не сте водили физически активен начин на живот, най-добре е да започнете бавно с дейности с ниско въздействие, като ходене или йога.
Стъпка 3
Намалете приема на натрий. Вашето тяло се нуждае само от около 500 mg натрий дневно, така че опитайте да изберете подправки без натрий и се пазете от скрити соли в закуски и бърза храна. Натрият помага за регулиране на течностите в тялото. Твърде много сол може да причини задържане на вода.
Стъпка 4
Вземете стъпки за поддържане на здравословно кръвно налягане. Ако нямате уред за измерване на кръвното налягане, често можете да намерите устройство за четене на кръвно налягане в аптечната част на магазин за хранителни стоки. Вземете ви кръвно налягане всеки ден в продължение на седмица и го запишете. Ако числата се четат по-високи от 140/90, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да уговорите среща, за да обсъдите опциите за понижаването му.
Стъпка 5
Поддържайте здравословна диета чрез намаляване на мазни пържени храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Изберете за зелени листни зеленчуци и постно месо и нискомаслени млечни продукти. Яжте риба поне веднъж седмично за сърцето здрави омега-3 мастни киселини. Скумрия, риба тон и сьомга са само някои от видовете риба, които се смятат за тлъсти, което означава, че са с високо съдържание на омега-3.
Бакшиш
Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогне да направите информиран избор на храна. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете упражнение. Вашият лекар може да ви даде добра идея откъде да започнете и какво ще бъде най-доброто за вас.
