След тежък ден във фитнеса може да откриете, че не сте в състояние да разтегнете напълно ръцете си, защото са стегнати след тренировката. Мускулното изтощение и болезненост са нормални след предизвикателна тренировка за вдигане на тежести, но симптомите трябва да отзвучат в рамките на няколко дни с домашни грижи.
Повдигането на тежести, които са твърде тежки за вашето ниво на фитнес или повдигането с неправилна форма, може да доведе до нараняване. Ако болката и липсата на подвижност на ставите продължават, това може да е знак за по-сериозно състояние или нараняване.
Бакшиш
Стягащи ръце след тренировка
Мускулна болезненост със забавено начало или DOMS е нормалната мускулна болезненост, която изпитвате след упорита тренировка, особено ако въвеждате нови упражнения или увеличавате интензивността на тренировките си. Въпреки че конкретната причина за DOMS е недоказана, изследванията предполагат, че тя е причинена от микротеките към мускулните влакна, което се случва, когато стресите мускулите си.
Лечение на мускулна болезненост със забавено начало
Тежестта на мускулната болезненост след тренировка зависи от интензивността на вдигане на тежести и нивото на фитнес. Мускулната болезненост обикновено започва в деня след тренировката ви и отшумява в рамките на няколко дни. Ако болезнеността е достатъчно силна, може да откриете, че не можете да протегнете ръка след тренировката.
По време на възстановяването си не правете усилени тренировки за вдигане на тежести, но не забравяйте да продължите да се движите. Нежното упражнение и разтягане може да ви помогне да намалите дискомфорта и да ускорите възстановяването си. Лекият масаж, използване на валяк с пяна и прилагане на студ върху възпалените мускули също може да помогне.
Възпаление и нараняване на сухожилията
Лакътът на Голфър е едно често срещано увреждане на сухожилията и мускулите, което може да бъде причинено от неправилна техника за вдигане на тежести. Симптомите включват болка от вътрешната страна на лакътя, скованост, изтръпване и слабост в китката и ръцете.
Консултирайте се с вашия лекар, ако смятате, че имате голф лакът или друго възпаление или нараняване на сухожилието. Опциите за лечение включват лекарства за болка, почивка и лед. Носенето на лакътна гривна може да помогне за намаляване на по-нататъшното напрежение на лакътя.
Сериозни медицински състояния
Освен мускулна болезненост и болки в ставите, може да почувствате тъмна урина, намалено уриниране и умора. Консултирайте се с Вашия лекар незабавно, ако усетите тези симптоми.
Предотвратяване на мускулни болки и наранявания
Повдигането на тежести с неправилна форма вероятно ще доведе до нараняване. Помислете да работите с личен треньор, за да научите правилни движения и да установите рутина на тренировка, подходяща за вашето фитнес ниво. Увеличавайте интензивността и теглото си бавно и не забравяйте да се затопляте и охлаждате след тренировка, за да предотвратите изключителна болезненост и нараняване.
Бакшиш
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете някоя програма за упражнения или вдигане на тежести.
Кога да се види лекар
Въпреки че болезнеността на мускулите е нормална, други сериозни състояния и наранявания също могат да ви причинят да не можете да изправите ръката си след вдигане на тежести. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате симптоми като:
- Болка или подуване в ставите
- Болка, която започва внезапно по време на упражнение
- Мускулна болезненост, която не започва да се подобрява след 48 часа
- Тъмна урина или намалено уриниране
- Треска
