Повечето от нас водят натоварен живот и в крайна сметка ядем пакетирани "удобни" храни повече, отколкото бихме искали. Енергийните барове може да изглеждат като интелигентен източник на гориво, когато бързате, но много от закупените в магазина опции съдържат количество захар, които могат да направят иначе балансираната диета небалансирана. Но ако направите свои собствени енергийни барове, можете да получите всички макронутриенти и разнообразни витамини и минерали без цялата добавена захар и добавки. Прочетете, за да научите как да направите питателни, вкусни симулативни енергийни барове.
Повечето от нас водят натоварен живот и в крайна сметка ядем пакетирани "удобни" храни повече, отколкото бихме искали. Енергийните барове може да изглеждат като интелигентен източник на гориво, когато бързате, но много от закупените в магазина опции съдържат количество захар, които могат да направят иначе балансираната диета небалансирана. Но ако направите свои собствени енергийни барове, можете да получите всички макронутриенти и различни витамини и минерали, без цялата добавена захар и добавки. Прочетете, за да научите как да направите питателни, вкусни симулативни енергийни барове.
1. 4-съставната енергийна лента
Ако търсите да разчупете енергийна лента без добавена захар само за няколко минути, която ще се погрижи за вашата закуска, следобедна закуска или десерт, всичко, от което се нуждаете, са банани, овес, ядки и фурми. Вяра Дюранд, автор на тази рецепта в The Kitchn, уеб списание, посветено на домашното готвене и дизайна на кухнята, се интересува от гъвкавостта на бананите в тази рецепта.
Рецепта и хранителна информация **: ** 4-съставната енергийна лента
Кредит: tashka2000 / iStockАко търсите да разчупете енергиен бар без добавена захар само за няколко минути, който ще се погрижи за вашата закуска, следобедна закуска или десерт, всичко, от което се нуждаете, са банани, овес, ядки и фурми. Вяра Дюранд, автор на тази рецепта в The Kitchn, уеб списание, посветено на домашното готвене и дизайна на кухнята, се интересува от гъвкавостта на бананите в тази рецепта.
Рецепта и хранителна информация **: ** 4-съставната енергийна лента
2. Енергийната лента без зърнени кайсии
Тази енергийна лента, подходяща за Палео, не съдържа добавена захар и не съдържа зърнени храни и млечни продукти. Много от съставките, използвани в енергийните барове без палео, като сушени плодове и ядки, също са включени в тях, но версиите на Paleo имат уникални обрати, които ги правят забавни за опит и вкус. Например, Primal Palate, сайт, посветен на рецепти и менюта, които отговарят на начина на живот на Палео, прави снек бар с яйца като източник на протеини и кокосово масло за добавени мазнини.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Енергийна лента без кайсии
Кредит: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesТази енергийна лента, подходяща за Палео, не съдържа добавена захар и не съдържа зърнени храни и млечни продукти. Много от съставките, използвани в енергийните барове без палео, като сушени плодове и ядки, също са включени в тези, но версиите на Paleo имат уникални обрати, които ги правят забавни за опит и вкус. Например, Primal Palate, сайт, посветен на рецепти и менюта, които отговарят на начина на живот на Палео, прави снек бар с яйца като източник на протеини и кокосово масло за добавени мазнини.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Енергийна лента без кайсии
3. Лентата на сладкия боб
За обрат, ChocoBean Power Bars на Mother Nature Network използва варен черен боб за „добавяне на протеини и фибри, без да се прекалява с ароматите на банан и шоколад“. Рецептата е бърза и лесна за приготвяне и няма готвене, ако използвате консервирани зърна.
Рецепта и хранителна информация **: ** Енергийната лента на сладкия боб
Кредит: iStockЗа обрат, ChocoBean Power Bars на Mother Nature Network използва варен черен боб за „добавяне на протеини и фибри, без да се прекалява с ароматите на банан и шоколад“. Рецептата е бърза и лесна за приготвяне и няма готвене, ако използвате консервирани зърна.
Рецепта и хранителна информация **: ** Енергийната лента на сладкия боб
4. Бар с кайсии, шам-фъстък и овесена енергия
Маги Муун, MS, RD, автор на „Епилаторна диета Работна книга“, създаде своя собствена лента за енергията с шам-фъстък и кайсия, за да отговори на нейните предпочитания за „естествена сладост от сладко-тръпчив плод, маслено богатство от сърце-здрав орех като шам-фъстък и мека основна нотка от пълнозърнести храни. " Тя използва нар меласа за малко сладка лепкавост и сок от портокал или малко зехтин, за да предпази сместа от прекалено суха. Заедно тези съставки създават добре заоблен хранителен бар, осигуряващ въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Бар с кайсии, шам-фъстък и овесена енергия
Кредит: Карла Макмахон / Гети ИмиджМаги Муун, MS, RD, автор на „Епилаторна диета Работна книга“, създаде своя собствена лента за енергията с шам-фъстък и кайсия, за да отговори на нейните предпочитания за „естествена сладост от сладко-тръпчив плод, маслено богатство от сърце-здрав орех като шам-фъстък и мека основна нотка от пълнозърнести храни. " Тя използва нар меласа за малко сладка лепкавост и сок от портокал или малко зехтин, за да предпази сместа от прекалено суха. Заедно тези съставки създават добре заоблен хранителен бар, осигуряващ въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Бар с кайсии, шам-фъстък и овесена енергия
5. Енергийна лента Superfood
Суперхранителни съставки като коноп, чиа и кокос са популярни в енергийните барове, но те често са сдвоени с добавени захари като агава, кокосова захар или мед. За да избегнете излишната сладост, без да жертвате големите ползи за здравето на тези храни, опитайте да направите тези конопени протеинови барове, препоръчани от Андреа Капнер, сертифициран здравен преподавател, който преподава уроци по хранене и готвене на деца и възрастни в Ню Йорк. Капнър казва: „Тези барове се правят изключително лесно, след като имате всички съставки под ръка. Семената от чиа са малки, но се опаковат в фибри, протеини и омега-3.“
Рецепта и хранителна информация **: ** Енергийна лента за суперхрана
Кредит: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesСуперхранителни съставки като коноп, чиа и кокос са популярни в енергийните барове, но те често са сдвоени с добавени захари като агава, кокосова захар или мед. За да избегнете излишната сладост, без да жертвате големите ползи за здравето на тези храни, опитайте да направите тези конопени протеинови барове, препоръчани от Андреа Капнер, сертифициран здравен преподавател, който преподава уроци по хранене и готвене на деца и възрастни в Ню Йорк. Капнър казва: „Тези барове се правят изключително лесно, след като имате всички съставки под ръка. Семената от чиа са малки, но се опаковат в фибри, протеини и омега-3.“
Рецепта и хранителна информация **: ** Енергийна лента за суперхрана
Опитайте да направите своя собствена!
Направата на вашите собствени енергийни барове у дома от хранителни цели съставки е чудесен начин да получите „истинска“ храна през целия ден, без цялата добавена захар. Не забравяйте да включите различни макро- и микроелементи: въглехидрати от зърнени култури и сушени плодове, мазнини и протеини от ядки, семена, протеинови прахове и орехови масла. Много барове могат да се съхраняват за една до две седмици в херметичен контейнер.
Кредит: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesНаправата на вашите собствени енергийни барове у дома от хранителни цели съставки е чудесен начин да получите „истинска“ храна през целия ден, без цялата добавена захар. Не забравяйте да включите различни макро- и микроелементи: въглехидрати от зърнени култури и сушени плодове, мазнини и протеини от ядки, семена, протеинови прахове и орехови масла. Много барове могат да се съхраняват за една до две седмици в херметичен контейнер.
Какво мислиш?
Ядете ли закупени от магазина протеинови или енергийни барове? Ако да, кои аромати и марки сте почитател? Били ли сте правили собствени енергийни барове преди? Ако да, каква е вашата рецепта? Бихте ли опитали някоя от тези рецепти? Кое ви звучи най-добре? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
Кредит: viki2win / iStock / GettyImagesЯдете ли закупени от магазина протеинови или енергийни барове? Ако да, кои аромати и марки сте почитател? Били ли сте правили собствени енергийни барове преди? Ако да, каква е вашата рецепта? Бихте ли опитали някоя от тези рецепти? Кое ви звучи най-добре? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
