Повечето хора изпитват временни щифтове и игли в ръцете си от време на време, но ако забележите, че този симптом се появява често по време на бягане, може да искате да определите основната причина. Тъй като изтръпването в ръцете ви показва намалена циркулация, в някои случаи причината ви може да бъде вашата работа, недостиг на хранителни вещества или дори заболяване или състояние. Определете причината за тези симптоми и направете необходимите промени, за да не изпитвате изтръпнали ръце по време на бягане.
Тичаща позиция
Когато бягате, ръцете ви обикновено са в огънато положение, под ъгъл от 90 градуса. Тази позиция позволява на вашите оръжия да генерират повече сила по време на бягането ви, подобрявайки вашето време за работа и способности. Въпреки това, тъй като ръката ви е огъната, може да прекъснете циркулацията до зоната. Ако имате склонност да огъвате ръцете си и след това да останете в това положение през целия ход, като цялото движение на ръката идва от раменете ви, фокусирайте се върху създаването на повече движение в лакътната става. Тази проста промяна увеличава циркулацията в областта, като позволява увеличен приток на кръв.
Недостиг на витамини
Витамините В12 и фолатът играят важна роля за формирането на здрави червени кръвни клетки и поддържането на нервната система здрава. Тъй като изтръпването в ръцете ви може да бъде причинено от проблеми в кръвоносната или нервната система, недостатъчният прием на тези две хранителни вещества може да е причината. Може да искате да видите вашия лекар, за да определи каквито и да е дефицити на витамини или минерали, или да обмислите приема на добавка. Витамин от B комплекс се абсорбира лесно във вашата система или вашият лекар може да ви предпише различна форма, за да отговори на вашите нужди. B-витамините се намират естествено в животински източници, така че ако сте вегетарианец или веган и редовно тичате, може да сте изложени на по-висок риск от дефицит на витамин В.
Сгъстени нерви
Улнарният нерв започва в шията и се стича по вътрешната страна на горната част на ръката до лакътя. Компресирането на този нерв причинява усещане за щифтове и игли в ръцете и ръцете ви. Облекчаване на този симптом може да бъде постигнато, като изпънете ръцете си по време на бягане и избягвате да бягате в наведено положение. Не забравяйте да държите гърба и шията си прави, а ръцете да се движат по време на писти. В повечето случаи един нерв става временно компресиран с усещанията, които изчезват след свалянето на налягането от зоната.
Увреждане или болест
Определено заболяване или увреждане на областта също може да доведе до изтръпване в ръцете ви по време на бягане. Ако имате атеросклероза или разширени кръвоносни съдове от белег тъкан или инфекция, бягането може да причини усещане за изтръпване. Някои видове лекарства също причиняват тези симптоми, така че не забравяйте да погледнете етикетите на лекарствата, за да определите страничните ефекти. Може да изпитвате и щифтове и игли в ръцете си поради увреждане на нервите, причинено от алкохол, тютюн или някои лекарства. В някои случаи заболявания като множествена склероза причиняват усещане за изтръпване в ръцете, което може да бъде по-изразено по време на упражнения като бягане. При продължителни симптоми се обърнете към лекар, който да определи първопричината за тези усещания.
