Когато става въпрос за диети за отслабване, със сигурност има много възможности. Яденето на шест яйца на ден обаче може да не е най-добрият начин. Докато яйцата предлагат много ползи за тези, които се опитват да отслабнат, повече яйца не означава непременно повече загуба на тегло. Всъщност яденето на шест яйца на ден звучи по-скоро като прищявка диета, отколкото диетичен план, който може да ви помогне да постигнете дългосрочен успех за отслабване.
Бакшиш
Яденето на шест яйца на ден за отслабване не е препоръчително. Това не само би довело до прекомерен прием на холестерол, но това не е типът диета, който можете да следвате дългосрочно.
Изключително хранене с яйца
В продължение на много, много години яйцата се считаха за "лоша" храна, която трябва да ограничите поради съдържанието на холестерол. Високият холестерол в кръвта увеличава риска от заболяване на коронарната артерия, което е вид сърдечно заболяване, което води до стесняване на кръвоносните ви съдове поради натрупване на плака. Но, както се оказва, холестеролът в храната не допринася за холестерола, който се намира в кръвта ви.
По-важно е, според метаанализа от юли 2013 г., публикуван в Американското списание за клинично хранене , яденето на яйца не увеличава риска от сърдечни заболявания за широката популация. Това проучване обаче отбелязва, че консумацията на яйца може да бъде свързана с развитието на диабет тип 2. Ако имате притеснения за диабет, консултирайте се с Вашия лекар за това как яйцата могат да се впишат във Вашия хранителен план.
Що се отнася до храненето, яйцата всъщност са изключителен избор. Те са с ниско съдържание на калории, богати на висококачествени протеини и отличен източник на много основни хранителни вещества. Калориите и хранителните вещества в твърдо сварени яйца се разграждат по този начин за едно голямо твърдо сварено яйце (50 грама):
- 78 калории
- 5 грама обща мазнина
- 6 грама протеин
- 0, 5 грама въглехидрати
- 187 милиграма холестерол
- 1.6 грама наситени мазнини
- 28 процента от дневната стойност (DV) за селен
- 23 процента от DV за витамин B12
- 20 процента от DV за рибофлавин
- 23 процента от DV за холин
- 9 процента от DV за витамин А
- 6 процента от DV за витамин D
Как отслабвате
Независимо дали сте привлечени от диетата с кето, ниско съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на мазнини, всички те имат едно и също нещо общо. Те ви помагат да отслабнете, като ограничите приема на калории. Същото важи за всеки насочен към яйца план за отслабване и има доста - 12-дневната диета с грейпфрут и яйца, диетата с яйца и пиле, диетата с екстремни яйца или просто диетата с яйца. За протокол, тези популярни диети с яйца са малко екстремни в отдела за калории и консумацията на твърде малко калории обикновено ви създава неуспех, когато става дума за дългосрочна загуба на тегло.
За да отслабнете, трябва да промените калорийното си уравнение, така че тялото ви да изгаря повече калории, отколкото ядете. Можете да използвате онлайн калкулатор на калории, за да прецените нуждите си от калории въз основа на вашата възраст, пол, активност, ръст и текущо тегло. Обикновено се разбира, че един килограм мазнини съдържа 3500 калории и за да отслабнете, трябва да извадите 500 до 1000 калории от прогнозните си калорични нужди.
Ако обаче сте жена, не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, а ако сте мъж не по-малко от 1500 калории. Консумацията на твърде малко калории може да осуети усилията ви за отслабване, като забави метаболизма ви. Повечето от калориите, които ядете, се изгарят, за да поддържат телесни функции, за които не мислите, като например сърцебиене, храносмилане и мозъчна функция. Когато потапяте твърде ниско в приема на калории, тялото ви прави всичко възможно, за да запази енергия (а, изгаряне на калории), за да поддържа тези жизненоважни функции.
Яйца и отслабване
Ключът към отслабването е намирането на диета, напълнена с храни, които не само се наслаждавате на яденето, но и поддържате глада далеч. Когато става дума за ситост, протеинът има повече сила на задържане от въглехидратите или мазнините. Яйцата са високопротеинова храна и могат да ви помогнат да предотвратите загубата на глад, а също и да подпомогнете загубата на тегло при спазване на диета с намалени калории, показва проучване от октомври 2009 г., публикувано в Международния журнал за затлъстяване .
По време на това осемседмично проучване, на здравите участници с наднормено тегло и затлъстяване беше назначено да ядат или яйце, или багел закуска - всяко хранене съдържаше същите калории - поне пет дни в седмицата, докато след диета с намалени калории. Изследователите установили, че ядещите закуска с яйца са загубили 65 процента повече тегло от ядещите гевреци. Обърнете внимание, че това проучване включва също хора, които не са на ограничена калория диета, ядат или яйца, или гевреци и не откриват разлика в загубата на тегло между двете групи. Отново не е храната, а калориите се броят.
Освен че поддържа глада далеч, протеинът в яйцата също ви помага да поддържате повече от изгарянето на калории мускулна маса. Тъй като числото на скалата намалява, тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да се поддържа, което означава, че трябва да продължите да ядете по-малко, за да продължите да губите. Поддържането на повече от мускулната ви маса, докато губите мазнини, може да помогне за ограничаване на броя на калориите, които трябва да ограничите, за да продължите да губите.
Яде твърде много яйца
Макар яйцата да не са вече в списъка с лоши храни, те все още са източник на холестерол и наситени мазнини. Диетичните насоки за американците казват, че трябва да поддържате приема на холестерола възможно най-ниско и по-конкретно да предлагате не повече от 10 процента от дневните си калории, което означава около 100 до 300 милиграма диетичен холестерол на ден. Това не е толкова в диетичния холестерол, а в това, че повечето храни с високо съдържание на холестерол също са с високо съдържание на наситени мазнини, включително яйца.
Диетичните насоки препоръчват да ограничите приема на наситени мазнини до 10 процента от дневните си калорични нужди. На диета за отслабване с 1500 калории, което означава не повече от 17 грама наситени мазнини на ден. Тези шест яйца отговарят на повече от половината от дневния прием на наситени мазнини, да не говорим за повече от 300 процента от препоръчителния ви прием на холестерол.
Яде яйца за отслабване
Въпреки че може да не е разумно да ядете до шест яйца на ден, яйцата правят здравословно допълнение към вашата диета за отслабване. Има много начини да включите яйца, за да подпомогнете усилията си за отслабване. Твърдо сварените яйца правят чудесна закуска в движение или закуска по средата на следобед. Можете също така да нарежете твърдо сварените си яйца и да ги добавите към градинските си зелени на обяд за допълнителен протеинов удар.
