Ако търсите лесна стратегия, която да ви помогне да отслабнете, замяната на обичайната ви зърнена култура с висококачествени влакна, като люспи от пшенични трици, може да е тя. Добавянето на повече диетични фибри може да помогне на хората да отслабнат.
Все пак, ако имате закуска от трици за закуска, не означава, че е добре да ядете чипс и бонбони барове през останалото време, защото здравословната диета работи най-добре за отслабване. Ако имате проблеми с храносмилането, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите житни зърнени зърнени култури, за да сте сигурни, че това е добра диетична стратегия за вас.
Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Брани люспи за отслабване
Като източник на пълнозърнести храни и фибри, люспите от пшенични трици правят добър избор дали ги ядете като храна или закуска. Важно е обаче да направите малко проучване, преди да изберете здравата си зърнена култура.
Добрите зърнени култури от пшенични трици трябва да имат 100 процента пълнозърнеста пшеница, посочена като първа съставка, и да съдържат най-малко 5 грама фибри и по-малко от 8 грама захар на порция, според Университета на Калифорния в училището за обществено здраве в Беркли.
Освен това всички калории се броят, когато става въпрос за отслабване, така че имайте предвид колко зърнени храни ядете и тяхното съдържание на калории. Една чаша люспи от пшенични трици съдържа 120 калории, според USDA.
Помислете за ползите от фибрите
Получаването на повече фибри в диетата ви е прост инструмент, който е толкова ефективен за подпомагане на отслабването, колкото диетата с американска сърдечна асоциация с ниско съдържание на мазнини, показва проучване от февруари 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine. Доброволци в това проучване - които включват затлъстели хора с високо кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол - бяха помолени да спазват диетата на AHA или просто да ядат 30 или повече грама фибри на ден.
Докато последователите на диетата на AHA загубиха малко повече тегло през годишното проучване - 5, 9 паунда срещу 4, 6 килограма - изследователите отбелязват, че една проста промяна като увеличаване на приема на фибри може да бъде полезна за подпомагане на загубата на тегло.
Като храна с високо съдържание на фибри, купичка от пшенични трици сутрин може да ви даде чудесен старт да получавате повече фибри всеки ден. Няколко начина, по които фибрите в храната могат да помогнат при загуба на тегло, е чрез добавяне на насипно състояние, така че се чувствате пълни по-бързо и като забавяте колко бързо се изпразва стомаха ви, за да се чувствате по-дълги. Едно от предимствата на пшеничните трици е фибрите - една порция житни зърнени култури осигурява пет грама фибри, според USDA.
Обличане на зърнени храни
За да държите калориите под контрол, когато се опитвате да отслабнете, обърнете внимание на това какъв вид мляко добавяте към зърнените си храни. Немасленото мляко, с 91 калории на чаша, прави по-добър избор от пълномасленото мляко, в което има 149 калории на чаша. Ако не можете да понасяте краве мляко, неподсладено бадемово мляко прави избор с ниско съдържание на кал, с 39 калории на чаша.
Една чаша нарязани ягоди добавя само 50 калории и още 3 грама фибри. За да опаковате наистина фибрите, помислете за малини, които имат 64 калории и 8 грама фибри на чаша, според USDA.
Намалете общите калории
Докато яденето на зърнени култури може да помогне на хората да отслабнат, тя работи най-добре, когато е част от цялостната здравословна диета за отслабване. Един добър план за отслабване ви помага да намалите приема на калории, без да съкращавате основни групи храни или силно да ограничавате калориите си.
Това означава да ядете не само зърнени храни, мляко и плодове, но и зеленчуци, постни източници на протеини като домашни птици, риба и боб, както и здравословни мазнини като зехтин и орехово масло. Добрият план за отслабване също ограничава приема на не хранителни храни като бисквитки, торти, бърза храна и сода.
