Насоките за физическа активност за американци препоръчват да повишавате сърдечно-съдовата си активност, като тренирате 150 до 300 минути седмично на умерено интензивно ниво или 75 до 150 минути седмично на енергично ниво, ако искате да отслабнете.
Два от най-популярните начини да се поберат в тези тренировки са елиптичната машина и бягащата пътека - но кой ви дава най-доброто изгаряне на калории за вашето време?
Характеристики на елиптичния
Елиптичните тренажори включват два стила на движение в една машина - стъпаловидно стъпало и ритмични крачки, както при ски бягане. Някои елиптични трениращи имат стълбове, на които можете да държите и да се движите напред и назад по време на тренировката си, за да увеличите изгарянето на калории и общия аспект на тялото на тренировката.
Количеството калории, които изгаряте във всяка дадена елиптична тренировка, зависи от настройката на височината на рампата, нивото на съпротива и скоростта, с която движите краката си (скорост на крачка). Тъй като краката ви никога не оставят педалите, елиптичната осигурява тренировка с ниско въздействие, която е приятелска за ставите и гърба ви.
Характеристики на протектора
Бягаща пътека ви позволява да ходите, да бягате или да бягате на закрито. Скоростта на бягащата пътека варира от 1 mph до 15 mph в някои търговски пътеки. Рампата на протектора може също да се регулира от 0% наклон до около 15%. Някои специално проектирани търговски пътеки предлагат до 35 процента наклон и дори позволяват тренировки за спускане с минус 3 процента.
Какъв е потенциалът?
Количеството калории, които изгаряте на бягащата пътека спрямо елиптичната, зависи от това колко усилено работите, колко ефикасни сте при упражнението и колко тежите. Начинаещите при всяка дейност винаги изгарят повече калории, отколкото някой, който е тренирал мускулите й да се движи ефективно. 155-килограмова жена, работеща с умерена интензивност, изгаря около 355 калории за половин час на елипсовида, твърди Harvard Health Publishing.
Това означава, че сериозно работите, обаче - нарушавате потта и повишавате сърдечната си честота до около 70 до 75 процента от максимума. Използването на елиптичен с полюс на ръцете изгаря повече калории. Средното 30-минутно бягане на бягаща пътека за човек от 155 килограма, който се движи приблизително с 10-минутна скорост, изгаря около 223 калории.
Тичане на наклон усилва изгарянето на калории. Както и избора на интервална тренировка. Като превключвате между джогинг и бягане на плосък всяка минута в продължение на осем минути, вие потенциално можете да увеличите изгарянето, казва ACE Fitness.
Кое да изберем?
Елиптичният треньор е добър избор за начинаещи или за тези, които имат значителна загуба на тегло. Тъй като можете да регулирате съпротивлението, за да задоволите вашите нужди, можете да работите на най-високото ниво, което можете, без да оказвате натиск върху ставите си. Изправеното положение, което държите, докато сте на елипсовида, също помага на гърба да остане силен и да избегне напрежение, което може да възникне при въздействието на бягане.
Въпреки че бягащата пътека има потенциал да изгаря калории, това до голяма степен зависи от вашата скорост и време, ангажирани с бягане. Трябва да изградите до определено ниво на сърдечносъдова и сила, за да стартирате за каквото и да е време.
Начинаещите бегачи трябва първо да ходят или да бягат, за да се улесни интензивността на бягането, или рискуват да развият шина на шията и болки в ставите. Ходенето изгаря значително по-малко калории от тичането, освен ако не добавите големи хълмове или работите в скоростни интервали.
Присъдата е в
Ако сте опитен трениращ, който тича и добавя наклони, бягащата пътека предлага най-много изгаряне на калории, защото поддържате собственото си телесно тегло. Въпреки това, елиптичният - ако се използва по агресивен начин с дръжките на ръката - се доближава доста до изгарянето на калории на протектора.
Няколко допълнителни калории, които може да изгорите на бягащата пътека, обаче, идват с по-голям потенциал за нараняване. Помислете да включите и двата режима във вашия режим, за да извлечете най-голяма полза. Подобреното трениране по този начин ви помага да избегнете скуката и нараняванията, докато се придържате към рутина, която може само да ускори напредъка ви в отслабването.
