Болката в глутеус максимус, медиус или минимум след тренировка може да бъде причинена от забавено начало на мускулна болезненост, ишиас болка или мускулно напрежение. Тази болезненост може да затрудни нормалните ежедневни дейности и се появява след укрепващи упражнения. Например. може да забележите болка в долната част на гърба и глутена след клекове. Ако болката продължава повече от седмица или е изтощаваща, консултирайте се с Вашия лекар.
Причини за възпалени глутени
Възпалените глутеи след тренировка обикновено са причинени от мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Въпреки че точната причина за DOMS не е известна, смята се, че е причинена от микроскопични мускулни сълзи и естествената възпалителна реакция на тялото ви към упражнения, според Американския колеж по спортна медицина. DOMS възниква, когато извършвате нова тренировка или натискате тялото си по-силно, отколкото е свикнало.
Болката при ишиас може да бъде объркана с болка с глутеус максимум и често е причинена от лумбална херния диск, който оказва натиск върху корена на нерва в долната част на гърба. Повдигането на тежести неправилно, например извършването на клекове без използване на подходяща техника, може да увеличи риска от поява на херния диск. С течение на времето ще почувствате болка в областта на задните части и може да имате изтръпване или слабост в краката, според клиниката Mayo.
Мускулно напрежение също може да причини болка във вашия глутеус максимум по време и след тренировка.
Идентифицирайте източника
DOMS обикновено се усеща 12 до 48 часа след вашата тренировка. Мускулите ще се чувстват стегнати, болки и ще бъдат болезнени при докосване. Стягането прави разтягането и свиването на глутеус максимус неудобно. Ако е причинена от DOMS, мускулната болезненост в краката и задните части ще отмине сама по себе си в рамките на седмица.
Болката при ишиас ще доведе до дразнещо усещане за парене, което започва в долната част на гърба и се излъчва по задните части към коляното ви. Изтръпването може също да присъства. Болката при ишиас може да бъде лека или силна. Ако болезнеността ви е резултат от нараняване, има вероятност да почувствате остра болка в максимума на глутеус по време на тренировка.
Лекувайте възпалени глутеи
За DOMS изчакайте поне седмица, за да изпълнявате същите упражнения, които са насочени към вашия глутеус максимум. Масажът може да помогне за облекчаване на симптомите. Вземете ацетаминофен или ибупрофен, за да облекчите болката, свързана с DOMS, ако това е одобрено от Вашия лекар. Седенето в сауна или гореща баня може да ви помогне да отпуснете мускулите си.
Разтягането на глутеус максимус може да разхлаби стегнатите мускули от DOMS и да намали стегнатите симптоми на глутените. Изпълнението на тазобедрената става и ниските разтягания на гърба може да намали ишиасната болка в задните части. Ако дразненето на вашия нервен корен не се подобри с консервативно лечение, може да се наложи операция за отстраняване на частта от диска, която дразни нервния корен.
Предотвратяване на по-нататъшно нараняване
Предотвратете връщането на DOMS чрез постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на вашата тренировка. Загрейте за 10 минути преди да започнете тренировка и винаги следвайте тренировката си с 10-минутен период на охлаждане.
Останете хидратирани чрез пиене на вода, преди да сте жадни. Намалете риска от херния диск, което води до болки в ишиас, като правилно повдигнете тежести. Дръжте гърба си изправен, не заключвайте коленете си, не се огъвайте в кръста и използвайте мускулите на краката, за да вдигнете тежести.
