За да помогнете на мускулите си да се възстановят и да замените запасите от гликоген, трябва да хапнете нещо веднага след тренировка. Закуската или яденето, което имате след тренировка, трябва да съдържа микс от въглехидрати и протеини. Багелът е добро ядене след тренировка, стига да го сервирате с високо протеинова храна.
Времеви обхват
Яжте твърда храна, като геврек, приблизително един до три часа след като приключите с упражненията, препоръчва регистрираният диетолог Шарън Хауърд. Въглехидратите в храненето ще ви помогнат да направите енергия на следващия ден и те ще заменят всеки гликоген, който може да сте загубили по време на тренировка. Протеинът в храненето след тренировка помага за изграждането на мускули и възстановяването на увредената мускулна тъкан.
размер
Според „Основите на коучинг“ след всяка тренировъчна сесия спортистите трябва да консумират приблизително 1 g въглехидрати за всеки килограм телесно тегло. Според Министерството на земеделието на САЩ среден геврек съдържа 55 г въглехидрати и 11 г протеин.
Характеристика
Багелите са удобен избор след тренировка, защото са много преносими. Пригответе геврек с високопротеинов намаз или го заредите с постни разфасовки на обедно месо, като пуйка, пилешки гърди и шунка. Опциите за намазване на геврека могат да включват крема сирене без мазнини или фъстъчено масло. Изберете да ядете пълнозърнести гевреци над гевреци, направени от рафинирани брашна. Пълнозърнестите гевреци отнемат повече време за храносмилане и имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар.
Експертна информация
По време на проучване от 2010 г., публикувано в „Списание за приложна физиология“, яденето на храна с ниско съдържание на въглехидрати след упражнения повишава инсулиновата чувствителност повече от консумацията на храна с високо съдържание на въглехидрати при участниците в проучването. Инсулиновата чувствителност кара тялото да поема захар от кръвния поток в органите и може да бъде предвестник на сериозни заболявания като сърдечни заболявания и диабет, според Science Daily.
