Ако не се храните по цял ден до вечер, тогава използвате тип периодично гладуване. В зависимост от начина, по който го правите, бихте могли да видите някаква загуба на тегло или да се изложите на риск от здравословни проблеми.
Не яде цял ден
Ако не сте гладни през деня, но гладувате през нощта, не сте сами. Дали защото сте прекалено заети, за да ядете през деня или сте забравили да ядете, защото не изпитвате гладни мъки, чакате до нощта и ядете само веднъж на ден, е нездравословно.
Докато MedlinePlus разрушава мита, че прескачането на закуска ще доведе до наддаване на тегло и че яденето през нощта ще ви дебелее, това казва, че гладуването не е здравословно, ако сте гладни през целия ден и завършете деня с хранене, което замества всички калории, които сте прескочили по-рано през деня. В сравнение с хората, които губят мазнини, като ядат по-малко калории, тези, които бързо губят повече мускули, отколкото мазнини.
Вместо да не ядете през целия ден до нощта, стремете се да намалите празните калории от диетата си и избягвайте да разрязвате изцяло ястия без медицински контрол.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), трябва да направите списък на хранителните си навици и да подчертаете тези, които водят до преяждане. Едно от тях е пропускането на храненията. Оттам трябва да си направите списък със сигнали или неща, които ви насърчават да се ангажирате с тези лоши навици. Обърнете голямо внимание на сигналите, с които се занимавате ежедневно или седмично. Потърсете начини да избегнете колкото се може повече сигнали.
В ситуации, когато няма какво да направите, за да избегнете щеката, потърсете по-здравословни алтернативи. Например, ако прескачате закуска, тъй като нямате време да ядете преди работа, можете ли да опаковате здравословна закуска вечер преди да ядете, след като стигнете до работа? Можете ли да приготвите закуска на седмица за почивните си дни, за да улесните хващането и отиването?
Какво е периодично гладуване?
Периодичното гладуване се отнася до гладуване за определен период от време всеки ден или всеки друг ден. Не яденето през целия ден до нощта е екстремна форма на периодично гладуване, известно като диета с едно хранене на ден. По същество вие гладувате по 23 часа на ден и си давате един час на ден за ядене. Храненето само през нощта за отслабване може да ви накара да се чувствате уморени през деня, защото тялото ви няма необходимата енергия, за да функционира оптимално.
Когато някой се отнася до периодично гладуване, може да се позовава на произволен брой подходи. Често срещан метод е използването на метода 16: 8. С този подход хората постват по 16 часа на ден и си позволяват да се хранят само в рамките на осем часа.
Вие избирате осемчасовия период въз основа на това, което работи най-добре за вашия график. Има хора, които избират да ядат от 10 до 18 часа, докато други избират да ядат от 11 до 19 ч. Всъщност няма значение избраната от вас времева рамка, стига да се придържате към една и съща времева рамка всеки ден,
Въпреки че има някои хора, които избират да ядат едно хранене за деня с периодично гладуване, има хора, които си позволяват да ядат няколко малки хранения през целия ден, стига да не се хранят извън този осемчасов период от време.
Според проучване от април 2019 г., публикувано в Proceedings of the Nutrition Society , гладуването за период, по-дълъг от 16 часа, е по-добро за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на мастната маса. Проучването показва също, че са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали здравните ефекти от периодичното гладуване се приписват на периодите на гладуване или резултат от отрицателния енергиен баланс, който идва от всяка форма на диетично ограничение.
Независимо как се прави, гладуването може да не показва ефектите на загуба на тегло, които бихте си помислили. Малко проучване от януари 2018 г. с 29 участници, публикувано в Американското списание за клинично хранене, показа, че гладуването по време на Рамадан (ислямски празник, при който бързате от изгрев до залез за един месец) не оказва влияние върху основната метаболитна скорост или броя им на калории, които изгаряте през целия ден, докато сте в покой, или загуба на тегло. Това не е обещаващо за хората, които се хранят само през нощта за отслабване.
Хранене твърде много през нощта
Няма нищо по своята същност в храненето през нощта. Това е какво и колко хора ядат през нощта, което в крайна сметка е проблемът.
Според малко проучване от януари 2013 г. с 52 участници, публикувано в Appetite , времето за хранене влияе на дневния прием на калории. Резултатите от проучването предполагат, че храненето близо до сън може да доведе до наддаване на тегло поради увеличения брой пъти за хранене и по-високия дневен прием на калории. Друго маломащабно проучване с 59 участници, публикувано в ноемврийския брой на Nutrition Research, е резултат от тези резултати.
В проучване от юли 2013 г., публикувано в сп . Sleep , хронично сънът с ограничен сън, който ляга късно, беше по-податлив на напълняване поради по-големия дневен прием на калории и консумацията на калории през часовете в късна нощ.
Изследване от април 2013 г., публикувано в International Journal of Obesity, показа, че яденето късно, може да повлияе на успеха на опитите за отслабване. Идеята е, че ядейки толкова късно през нощта, не сте достатъчно гладни, за да ядете сутрин. Цикълът на хранене само през нощта за отслабване продължава, защото на следващата вечер отново се оказвате невероятно гладен поради това, че не ядете достатъчно през деня.
Яденето на едно голямо хранене на ден може да доведе до киселинен рефлукс. Harvard Health казва, че яденето на храна и след това лягане след ядене може да предизвика рефлукс. Ако ядете твърде близо до лягане, това може да бъде проблем за вас.
