Изглежда, че днес колагенът е навсякъде. Вероятно сте чували различни неща за най-добрия начин да пиете колаген на прах и може да ви се стори объркващо да опитате да подредите конфликтните съвети. Но ако погледнете по-отблизо изследванията, можете да разберете правилната дневна доза за колаген за вашата кожа.
Бакшиш
Вземете между 2, 5 и 5 грама (или препоръчителния размер на порцията) на колаген на ден, за да видите най-добрите си резултати в хидратация, еластичност и намаляване на бръчките.
Предимства на колаген
На първо място, какво точно е колагенът и какви са неговите предимства? Колагенните пептиди са животински протеини, които се намират в кожата, мускулите и костите. Те са отговорни за еластичността и здравината на кожата, поради което приемането на добавки с колаген може да намали признаците на стареене и да помогне да запазите кожата си бляскава и мека.
Проучване за 2018 г. в списанието Nutrients установи, че добавките за перорален колаген могат да повишат хидратацията на кожата, да намалят бръчките и да подобрят еластичността, без нежелани странични ефекти от колаген. Други проучвания също показват обещание за използване на колаген за намаляване на видимите признаци на стареене.
Кога да приемате колаген протеин
Тук науката става по-мътна. Може би сте чували някои хора да се кълнат, като приемат колаген сутрин на празен стомах. Други обичат да го приемат в капсула преди лягане. Към днешна дата обаче, нито едно проучване не е показало, че едно време на деня или един конкретен метод ще даде по-добри резултати от друг.
Стомахът ви може да абсорбира колаген, независимо дали го приемате с храна или без. Най-важното е, че приемате колаген на рутина, която е лесно за вас да запомните - независимо дали е лъжичка прах в сутрешния си смути или капсула през нощта, преди да ударите възглавницата.
Дневна доза с колаген
Както при всички хранителни добавки, Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да говорите с медицински специалист, преди да започнете редовно да приемате нова добавка. Тъй като дозировката на добавката не трябва да бъде одобрена от FDA, важно е да направите свои собствени изследвания за правилното количество, което да приемате на ден.
Най-добрият начин да пиете колаген на прах е да приемате някъде между 2, 5 грама до 5 грама дневно, според повечето проучвания. Ако вашата конкретна добавка за колаген има размер на порция, опитайте да се придържате в рамките на този размер на порция всеки ден. Както при повечето добавки, ползите не се увеличават повече, отколкото приемате; всъщност Националният институт по здравеопазване предупреждава, че приемането на твърде висока доза добавки може да бъде вредно за вашето здраве.
Най-добрите колагенни напитки и прахове
Има две основни категории добавки за пиене на колаген: прахове и предварително приготвени напитки. Праховете (като тези, направени от Vital Proteins) лесно се смесват в смутита и шейкове или дори сутрешното ви кафе. Предварително приготвените напитки (като Neuro Protein) не изискват предварителна подготовка, но е необходимо да се съхраняват в хладилника.
Изберете напитка, която отговаря на вашия начин на живот. Например, ако винаги бягате от една задача на друга, може да предпочетете предварително направена напитка, която можете да вземете в движение или просто да добавите ароматизиран колаген (като розова лимонада от Active Beauty) в обикновена вода. От друга страна, ако се закълнете в сутрешния си пюре, може да опитате да добавите лъжичка колаген на прах.
Освен това обърнете много внимание на съставките. Повечето колагени са получени или от говеда (крави) източници като този от жизнените протеини, или от морски (рибни) източници като този от допълнителна храна. Затова вегетарианците и тези с алергии трябва да се пази. И всеки, който използва добавка за колаген, трябва да гарантира, че идва от качествен източник.
Увеличете максимално ползите
И накрая, не очаквайте колагенът да бъде чудо-лек за кожата ви сама по себе си. Въпреки че научните изследвания за него са обещаващи, изследването на колаген все още е в ранни етапи, така че е най-добре да разчитате на множество методи за защита на кожата, за да продължите да изглеждате и да се чувствате най-добре. Практикувайте редовен режим на грижа за кожата, носете слънцезащитен крем и яжте храни с плътни хранителни вещества, за да се грижите за тялото си отвътре и отвън.
Колагенът, когато се приема правилно, може да бъде ценно допълнение към вашата рутина за грижа за кожата. Вземете го винаги, когато ви е удобно, и се придържайте в рамките на препоръчителния размер на сервиране и сте в отлична форма, за да извлечете ползите от тази модерна хранителна електроцентрала.
